三彩筍瓜的做法,三彩筍瓜怎麼做
“筍瓜,別名印度南瓜、玉瓜、北瓜等。葫蘆科南瓜屬中的栽培種,一年生蔓性草本植物。每100g果實含水分94.4-96.7g、碳水化合物2-3.9g蛋白質0.5-0.8g,還含有各種維生素等。果實適炒食或作餡,種子可加工成幹香食品。筍瓜起源於南美洲的玻利維亞、智利及阿根廷等國,已播種到世界各地,嫩瓜適於炒食、作陷或作飼料,幹種子可炒食。
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分,另含果膠、澱粉、無機鹽和多種氨基酸。各類品種中,尤以深橘紅色胡蘿蔔素含量最高。美國科學家研究證實:每天吃兩根胡蘿蔔,可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿蔔,有助於預防心臟疾病和腫瘤。
黑木耳含蛋白質、脂肪、多糖和鈣、磷、鐵等元素以及胡蘿蔔素、、維生素B1、維生素B2、煙酸等,還含磷脂、固醇等營養素。木耳營養豐富,被譽爲“菌中之冠”。木耳能幫助消化系統將無法消化的異物溶解,能有效預防缺鐵性貧血、血栓、動脈硬化和冠心病,還具有防癌作用。木耳散具有治療潰爛諸瘡和血崩的藥理作用。”
食材明細
- 清淡 (口味)
- 炒 (工藝)
- 十分鐘 (耗時)
- 簡單 (難度)
三彩筍瓜的做法步驟
1、幹辣椒洗淨剪數瓣,蒜剝皮洗淨切片
2、胡蘿蔔削皮切薄片
3、幹木耳泡發,洗淨,撕成小片
4、筍瓜削皮洗淨,切兩半用勺子挖去內部瓜籽,切片,比胡蘿蔔片稍厚
5、熱鍋,冷油,轉小火下幹辣椒蒜瓣煸炒,幹辣椒不要炒糊了。
6、中火放入胡蘿蔔片煸炒,胡蘿蔔中蘊含的胡蘿蔔素爲脂溶性,需要少許油炒制方有助吸收。
7、下筍瓜木耳,大火翻炒
8、加入少許生抽,翻炒
9、根據個人口味鹹淡適量添加鹽,攝入過多鹽分會導致高血壓,這個菜吃的就是清淡原味,生抽已經有鹽分。需要提鮮可加入一點雞精或者蔬之鮮。
10、成品,清爽鹹鮮,春日風大氣燥,這樣爽口的小炒,很是下飯
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