高考三天食谱
高考这三天让每位学生吃好、休息好,精力充沛步入考场是每位考生家长们最关心的事。对即将踏上“战场”的高考生们来说,应该吃什么好是很多家长们都想知道的事情,为此,我要给大家分享高考三天食谱搭配和一些建议。
高考三天食谱
建议一:保证摄入充足的蛋白质
“在这里特别强调早餐,一定要保证食物质量,蔬菜和水果一定是新鲜的。”早餐的饮食配伍应该是蛋白质,主食,新鲜蔬菜、坚果。“早餐用一点核桃仁、松子仁很关键,因为人脑不能自行合成蛋白,如果蛋白补充不足,导致脑部蛋白供应不足,在急于用脑时,脑子会跟不上。”
另外,一些学生由于睡眠不足,早餐吃不进去,这就要求在饮食配伍上多下功夫,成份上保证蛋白质、维生素、新鲜蔬菜、酱牛肉、鸡蛋,主食上可选择米饭、面包、馒头、粥都可以。但是品种要多样化,颜色上也要搭配好,这样就更容易让孩子产生食欲。
建议二:保证膳食纤维充足
高考前后的这段时间,考生着急上火,很容易导致大便不通,这也会影响机体代谢,所以要适当进食粗纤维的食物,比如韭菜、冬笋,另外粘液蛋白比较多的食物也比较合适,如秋葵、土豆、山药、海带。
建议三:饮食不宜过于油腻、寒凉
王旭时特别提醒,考生在高考期间,饮食不要过于寒凉,像西瓜就不要吃太多。另外,也不要吃油炸、烧烤一类容易上火的食物,容易引发胃肠不适。
考生可以多吃一些炖菜,如炖排骨、茄子之类。这些都是温热的、中性的食物,容易消化,营养还丰富。
高考食谱推荐:
1、高考第一天(7日)
早餐:豆浆、炝白菜、煮鸡蛋、玉米饼、核桃仁
中餐:主食可选发糕、软米饭、面条等;菜品可选烧平鱼、排骨炖山药、海带汤、清炒油麦菜
晚餐:黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷
2、高考第二天(8日)
早餐:木耳拌黄瓜、酱牛肉、白粥、千层饼、松子仁
中餐:主餐可选米饭、馒头;菜品可选土豆炖茄子、滑熘肉片、西芹百合、菠菜粉丝汤。
晚餐:平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕
3、高考第三天(9日)
早餐:牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头
中餐:主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子;菜品可选炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒秋葵、豆腐汤
晚餐:清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼
看完高考三天食谱的家长们应该对不同的食物有不同的了解。考生在高考期间要保证摄入充足的蛋白、膳食纤维、不宜过于油腻、寒凉。除了以上的每天三餐外,家长们可以给孩子加些爱吃的爽口水果,祝每位考生高考顺利。
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