三高人群吃什么,三高人群食谱来帮您!
三高其实应该是咱们很多人都会比较害怕的一种慢性病,但是呢很多人也没有办法逃避掉这个毛病。那么呢小编就给大家收集了几个三高人群食谱,希望对大家有所帮助,可以减少大家对于三高的害怕的心理。其实只要“管住嘴,迈开腿”相信大家都能够健健康康的。
所谓“三高”就是高血压、高血糖、高血脂。这些隐形的健康杀手一不留神就会诱发心脑血管病,所以三高人群对饮食也是格外注意。像现在流行的各种美味,相信大家都爱吃,可是因身体或疾病受到很多限制,为了自己身体的健康,还是有必要注意一下的。下面小编对三高人群食谱了一个总结,希望对三高患者有所帮助。
1、洋葱拌木耳
众多食物中,洋葱拌木耳这道菜是三高人群不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品,也有瘦身佳效。、木耳含有维生素K,或杜塔茶,能减少血液凝块,预防血栓症的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。而洋葱是蔬菜中惟一含前列腺素A的。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度,因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量、预防血栓形成作用。经常食用对高血压、高血脂和心脑血管病人都有保健作用。所以,这道菜是三高人群的首选。
2、芹菜肉丝
芹菜不仅可以降压,也可以降糖,是一款非常不错的食材,所以要经常食用,而且这个肉丝芹菜味道非常的不错,三高人群可以经常食用。但肉最好选用瘦肉为佳。
3、菊花绿豆粥
菊花也是具有生津止咳清热解毒的作用,也有降糖的作用,加上绿豆的功效,对于糖尿病人群也是非常好的。绿豆、杜塔茶是一种很好的降胆固醇食物。两者的配合,不仅味美而且控制三高的效果极好。
4、雪梨山楂糖水
山楂健脾胃,助消化,降血脂。适用于高血脂、高血压、冠心病,以及食积停滞,肉积不消。 这个雪梨山楂糖水,非常好喝,经常食用还可以润肺止咳,开胃消食。
常规三高人群
早餐:馒头,全麦吐司1片,芹菜大米粥,鲜牛奶,炝海带丝,糖醋拌黄瓜。1个苹果。
午餐:米饭,清拌苦瓜,水煮青菜,排骨炖豆角,肉末豆腐,素炒油菜,丝瓜汤,冬瓜鲩鱼汤,2个猕猴桃,梨1个。
晚餐:花卷,玉米粥,糖醋海带,炒四季豆,鸡蛋烧菠菜,清蒸茼蒿,洋葱炒鸡蛋,木耳汤,白萝卜汤,番茄1个,香蕉。
老年三高人群
早上起床后散步15分钟,(7:30):半盒低脂纯牛奶,蒸蛋一个(不放油,只能放少量的盐)
加餐(9:30):一包芝麻糊(无糖)
中午(12:00):小半碗米饭,茄子炒洋葱(放食用油、少放点盐)
下午(4:00):半盒低脂纯牛奶,半包玉米粉、2块干山楂
晚上(7:00):小半碗米饭,炒青菜(放食用油、少放点盐)
三高人群是其实也是咱们这个社会高速发展的一个小小的缩影,三高人群,相信大多数读者家中都会有三高人群,那么如何保护好调理好三高人群的身体状况,也是咱们需要学的。三高人群主要就是吃出来的,只要咱们按照三高人群食谱来,就可以控制好病情。
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