简单易学的减肥餐做法有哪些
相信有很多小姐姐在过去的春节假期里,每天都是各种的吃吃喝喝,结果体重就拼命的往上飙,印证了那句“每逢佳节胖三斤”的老话。所以,这个时候就有好多小姐姐想尽办法减肥,但是又不想动;节食吧,又伤身体;吃代餐,又贵又不安全,还没什么效果,所以下面,给各位小姐姐准备了几个减肥餐做法。
减肥餐做法
1、低脂营养拌饭
食材:红糙米
大米1:1混合共80g(生重),玉米粒40g(约相当于生重20g),香菇3个,彩椒红绿黄各1/6(总份量相当于一个彩椒的1/2),烤好的鸡胸肉生重50g,鸡蛋一枚,蒸鱼豉油,黄豆酱少许,橄榄油少许,白芝麻,即食海苔半袋(一袋只有4g,其实热量很低)
做法:
1、红糙米、大米1:1混合加水蒸煮。
2、蒸米饭的过程中处理其他食材。玉米粒、香菇蒸锅上气后蒸5分钟,彩椒单独只蒸2分钟就好。
3、烤鸡胸、彩椒分别切丁,香菇切片,海苔用食用剪刀切小碎片备用。
4、这时米饭也差不多蒸熟了,盛出来备用。
5、放少量油,煎鸡蛋,单面,半熟。
6、将所有配料整齐摆放在盛米的碗中,鸡蛋放在上面,撒海苔碎、芝麻,放上少量黄豆酱调味,可放很少量的橄榄油增加口感,蒸鱼豉油酌量添加。
温馨提示:
1、盛米的碗尽量选大一些,拌饭的时候有余地更方便拌匀。
2、蒸米的水量要少一些,这样米饭比较干爽有嚼劲更适合拌饭。
3、如有日本低盐酱油、海苔香松,代替蒸鱼豉油、芝麻和海苔则更佳,煎鸡蛋的油量尽可能少,如加橄榄油也请少量即可,保证低盐低油,更有利于减肥减脂。
4、注意肉类选低脂肪的白肉、红肉,减肥期间每顿饭肉类生重控制在50g内。
2、咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜
材料:粗粮窝头1个(买现成的),鸡胸150g,菠萝100g,黄瓜半根,鸡蛋一枚;
做法:
鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加入咖喱酱,加水小火15分钟,至汤汁粘稠;黄瓜去皮切片,菠萝切块,窝头切片摆盘;
3、卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水
材料:鸡胸250g,玉米粒,黄瓜,胡萝卜,西瓜,卤料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香叶,沙姜,甘草、辣椒等);
做法:
加水,放入卤料和鸡胸肉,小火25分钟;将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;黄瓜利用心形器切出形状,西瓜切成长三角,摆盘即可
减肥最忌讳的就是节食,节食减肥不单止没效果,容易反弹,还会对我们的身体照成伤害。把这几个减肥餐做法收藏起来,坚持一段时间,就能达到我们想要的效果。小姐姐们如果觉得每天就只吃减肥餐太过单调,可以偶尔奖励一下自己,但是高热量的东西就不要吃了。
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