三日苹果减肥法有效吗,三日苹果减肥法实施中有哪些注意事项
三日苹果减肥法是十分流行的一种减肥方法。就是说在减肥期间只吃苹果,不吃其他东西。这种方法对很多人来说都很难坚持下去,因为苹果虽然好吃,但只吃苹果却难免会腻味,所以实施起来比较困难。但如果减肥欲望很迫切的人不妨试一试。
一、三日苹果减肥法注意事项
1.不限定吃苹果数量
苹果三日减肥法的魅力在于,不限定食物总量,只限定食物种类。也就是说你可以根据自己的需求,饿了就吃苹果。也可以根据三餐时间定时吃苹果,吃到饱腹为止。
2.最好吃红苹果
青苹果鞣酸比较多,对肠胃刺激较大,为了避免实施苹果三日减肥法期间,出现严重的反酸现象,最好选择成熟新鲜的红苹果。
3.可以喝水或者减肥茶
喝水有助于身体排毒燃脂,因此,减肥时要确保身体水分充足。最好喝有一点减肥效果的花草茶,比如薄荷茶、柠檬茶、大麦茶、鱼腥草茶等,对身体减脂效果极佳。其次,由于减肥时肠胃比较敏感,要避免喝含酒精、含咖啡因的饮料,也不要喝浓茶,以免引起肠胃不适。
4.合理运动提升减肥效果
通常进行一次苹果三日减肥法至少可以瘦3-5斤,如果再配合适当的运动,比如瑜伽、慢跑等,则减肥效果会上升一个台阶。
由于减肥期间没有进食高热量高蛋白食物,可能出现肌肉力量不足。因此不建议进行剧烈的有氧运动,比如打篮球、游泳、长跑等,以免身体脱力发生意外。
5.出现便秘可以喝橄榄油润肠
减肥期间由于进食种类单一且量少,会出现肠胃蠕动缓慢,便秘的现象,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
二、哪些人不宜进行苹果三日减肥法
1、经期、哺乳期女性不宜。苹果属于生冷的水果,会影响经血运行;哺乳期女性只吃苹果,营养跟不上会影响母乳质量。
2、肠胃疾病者不宜。苹果含有鞣酸较多,会刺激胃酸分泌,腐蚀胃壁,对肠胃伤害较大。
3、糖尿病患者不宜。苹果是含糖分较高的水果,糖尿病患者只吃苹果减肥,会引起血糖不稳定。
4、长期工作学习压力大的人群,只吃苹果不能满足自身需求,容易伤身体。
三日苹果减肥法减肥效果是非常有效的,只要能坚持下去,就一定能瘦下来。其次还要进行合理的运动,管住嘴的同时迈开腿也是十分重要的。当然,不适合三日减肥法的人群就不要盲目尝试了,这样非但不会达到好的效果,还对自身身体有所损害。
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