三天苹果减肥法有用吗
春天已至,万物复苏,大地回暖,厚厚的羽绒服已经可以被压在箱底,然而冬天悄悄囤积起来的肉却不会一下子消失,没了羽绒服的阻挡之后,仙女们开始想方设法减肥。网上也兴起了三天苹果减肥法,虽然知道苹果是一种有益于身体的水果,但是三天苹果减肥法有用吗?
一、三天苹果减肥法有用吗
据网上流传的说法是坚持三天只吃苹果能减掉5斤。专家建议,这减下去的体重就是失去的水分,一旦饮食恢复就会反弹。
二、真相
三天苹果减肥法减的是水分
“很多人相信这些减肥方法,是因为不了解这些减肥效果的‘真相’。”广州医学院第三附属医院营养科营养师曾青山说。那么,苹果减肥法究竟是怎样欺骗体重秤的呢?
曾青山介绍,水是人体最主要的成分,按重量来计算,成年男性体重的60%是水,成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织中,一天中多喝水或者少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。因此,吃三天苹果体重就会减轻,完全是一件可以理解的事。
但情况往往是这样的:坚持了三天只吃苹果,当你惊喜地发现体重秤上的数字少了2.5公斤,于是再也无法控制自己想吃的东西的欲望,大吃一顿来庆祝减肥胜利。结果是第二天早上称体重发现那2.5公斤又长回来了!忍饥挨饿的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是盐。
盐是人体不可缺少的物质,它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分,使我们的身体无法潴留水分,从而造成“轻微”脱水。一旦我们重新摄入盐,钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效,把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。
苹果减肥法的功效就在于,它把大皮囊里面装的水排空了,可一点也没有削减皮囊中的油脂。所以,三天苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入,使我们的身体脱水;反之,重新摄入盐,身体调整水分的潴留,结果就是迅速反弹。
三、网上流传的三天苹果减肥法
1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
5、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
由此可知,三天苹果减肥法是一种脱水减肥法,在短期之内却是可以使我们的体重得到一定的减少。然而,人体失去大量水分之后,身体健康程度就会下降,三天苹果减肥法的确不是一种长期可以坚持的方法。要得到真正的减肥效果,只能饮食合理加运动呢。
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