减肥餐单有哪些

有的人减肥盲目，为了快点瘦下来会选择吃减肥药或是节食。其实吃健康营养的减肥餐单不仅能保证身体的正常运转，还可以提高我们身体的新陈代谢，慢慢脂肪就会越来越少，而且有助于减肥者的食量控制，不能盲目的减肥，要健康的瘦下去。

一、减肥餐单有哪些

蔬菜地域减肥餐

早饭：(从以下选择一种，蔬菜可以选择各种绿叶类青菜，水果只能吃下面出现的)，蔬菜类：水煮青菜，生吃蔬菜(最好都是绿叶青菜，如果实在没有条件煮青菜或者不喜欢生吃青菜，可以选择黄瓜或者西红柿)，水果类(半个)：火龙果，苹果，西柚，梨，橘子，木瓜，柑橘，桃子，芒果。其他水果也可以吃，不过要控制好量，如草莓，葡萄，杏，樱桃含糖量较高的水果。午饭：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)晚饭：一根黄瓜(必须吃)。重要提醒：上午可以喝蜂蜜水，两点之后一定不要喝了，可以考虑矿泉水，白开水，淡盐水或温和性的花草茶。体质寒的人一定不要喝绿茶，属凉性。

修身菜渴餐单编辑

菜汤汤料：洋葱四至六个、番茄四至六个、椰菜一个、青椒两个、洋葱、西芹适量、盐少许。第一天整天吃生果，第二天整天吃蔬菜(菜要选多叶种类，另加薯仔。)，第三天可吃生果和蔬菜，第四天八双香蕉加脱脂奶。第五天十二安士牛扒/六双番茄(任何食法均可)，全日喝八杯清水(每杯九安士)。第六天无限量牛肉加蔬菜，第七天糙米/生果和蔬菜。功效排除废物和脂肪。瘦身原理是食物的配搭是按化学作用组合，依照餐单进食，能够达致燃烧脂肪的效果。

蛋白质地狱减肥餐

第一天，白天只吃一碗大燕麦、一点水果、半颗蛋白。晚上6点前吃青菜两碗加一片肉，为了防止饿，还要早睡。第二天的早餐为大燕麦、少许水果、蛋白、柳橙汁，但都只会各吃一半。中餐，两盘大生菜极少酱汁、一块鸡胸肉、一点辣茄子。吃东西时细嚼慢咽，食量自然也会慢慢变小。晚餐，两碗青菜，青菜吃到饱，再喝一碗高丽菜番茄肉片汤。

第三天，早餐吃水果。中餐一大盘青菜、一点酱汁鸡肉、少许香茹马铃薯。第三天白天可以摄取少许淀粉。但是又保持营养健康的饮食，每天吃两大碗青菜是必须的。1、睡觉4-5个小时之前绝对不粘食物，不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。2、植提纤美体专家的帮助制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零食的时候吃低卡路里的小番茄等水果。3、不选择绝食或者只吃一种食物的办法，以低卡路里食物来做健康的减肥。4、每天早餐一定要吃早餐，远离甜味、咸味、辣味的食物，不仅能减肥也对健康有益，真是一石二鸟的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘记吃维生素，这也是维持苗条和健康身材的秘诀之一。坚持吃10天，并且每天至少保持100下仰卧起坐的运动量。