橄榄油降血脂
相信大家应该都用过橄榄油,那么你们知道橄榄油具有降血脂的功效吗?在我们的日常生活中除了橄榄油降血脂外,还有其他的食物可以降血脂,大家一定想不到吧。那么,今天小编就要为大家介绍一些同样具有降血脂功效的食物,大家准备好了吗。
橄榄油降血脂
橄榄油中富含ω-9脂肪酸(油酸),油酸有一个显著的特点,那就是能提高血液中好胆固醇——高密度脂蛋白的含量,降低坏胆固醇——低密度脂蛋白的含量。因此油酸不仅能有效地将坏胆固醇排出体外,而且由它刺激增殖的好胆固醇,将黏附在血管壁上的坏胆固醇“铲”下来,运回肝脏中去。其次,橄榄油中含有一定量的ω-3脂肪酸。因为甘油三酯在血液中含量过多,也会引起血脂异常,而ω-3脂肪酸具有乳化血液中甘油三酯,并将其排出体外的功能。当血液中坏胆固醇和甘油三酯被清除了,血脂自然会恢复正常,而由血脂过高引发的各种心脑血管疾病也将会得到控制,人的生命质量将会大幅度提高。
降血脂食物
1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4.红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。所以吗,以后你吃红枣的时候千万不要再是只把它当作补血佳品了,它还可以降血脂呢。
5.山楂
可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。
6.苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。
7.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
8.地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。平时的早餐不妨吃一个地瓜,既营养,还可以清楚你肠胃的垃圾呢。
除了橄榄油降血脂,还有那么多食物可以降血脂,不看不知道一看吓一跳,大家一定想不到葱蒜也可以降血脂吧,小编当初看到的时候也着实是吃了一惊呢。这些都是我们日常中常见的食材,我们每天都可以吃一些,在享受美味的同时还可以保持身体健康,何乐而不为呢。
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