含色氨酸多的食物有哪些
每種食物裏面或多或少都會有一些人體所必須的元素,比如有些食物中蛋白質粉含量會比較高,有些食物中碳水化合物的含量會比較高,有些食物中維生素的含量會比較高,那麼含色氨酸多的食物有哪些呢?
含色氨酸多的食物
1.牛奶
牛奶是富含蛋白質,鈣等很多營養元素的,無論男女老少平時都可以每天喝一杯牛奶,同時在牛奶中還含有色氨酸,睡前喝一杯牛奶是不錯的選擇。
2.小米
含色氨酸最多的是穀物,而小米是所有穀物當中色氨酸最多的。此外小米中富含澱粉,吃了以後很容易讓人有飽腹感,可以在晚餐的時候吃一些小米粥。小米粥不但容易消化,而且味道也不錯。
3.核桃
核桃當中的熱量和脂肪含量相對比較高,同時也具有色氨酸,將核桃和黑芝麻搗成糊狀,睡覺之前吃一點是不錯的。另外,核桃是不適合多吃的,所以不要吃太多了。
4.葵花子
在葵花子當中含大量的氨基酸以及維生素,晚餐以後吃一些葵花子,一邊吃葵花籽一邊看着電視,營養也補充到了,還可以讓生活變得更加的愜意。
5.大棗
大棗當中可以說是營養非常豐富的,含有蛋白質、鈣、鐵等,晚飯後一個小時用大棗來煮湯喝,或者把紅棗的核去掉然後加水煮爛,加入適量的冰糖和阿膠用文火煨成膏狀的樣子,在睡覺前吃一點,但是這個是比較甜的,吃完以後要記得刷牙。
6.醋
醋裏面有大量的氨基酸和有機酸,睡覺之前將一匙食醋加入到溫開水裏面,喝了是有好處的。
7.除此之外還有很多食物裏面含有色氨酸,比如南瓜仁,海帶,香菇,海蟹,黃豆,肉鬆,豆腐和黑芝麻等。
含色氨酸多的食物有很多種,其中小米中色氨酸的含量是最多的,所以平時,尤其是晚飯的時候可以吃一些小米,當然,牛奶,核桃,大棗等很多食物也適合在晚餐的時候吃一點,但是要控制好數量,睡前兩小時儘量不吃。
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