一個香蕉的熱量是多少,吃香蕉的減肥效果怎麼樣
香蕉是一年四季都有的水果,所以價格便宜,隨處可見,南北通吃,而且香蕉味道甜糯,營養價值豐富。香蕉含有豐富的維生素,具有飽腹的作用,對腸道消化也是非常不錯的選擇,所以被很多人選擇爲減肥的水果,那麼作爲減肥的水果,香蕉的熱量是多少呢?
一、一個香蕉的熱量有多少
據研究每100克的香蕉大概有91大卡的熱量,一般一根香蕉大約90克左右,也就是81大卡,這個熱量對於減肥者來說高不高呢?答案是no,一根香蕉的熱量也就相當於一碗米飯的三分之一,所以是減肥者們減肥時期的好選擇。
另外香蕉的好處不只是通腸胃這一點,其中含有的營養元素也是十分豐富的,如糖、蛋白質、脂肪和大量維生素,這些都是人體所需的能量,這既保證了身體對營養的攝取,也保證了減肥的穩定性,所以作爲減肥期間的輔食是再合適不過的了。
二、吃香蕉減肥效果怎麼樣
1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥,容易反彈。些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會、同學聚會等,不適合長期進行。
若是長期僅靠香蕉爲生,身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分,身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持,一旦恢復飲食極可能會反彈。
2、香蕉多吃也會胖。如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會發胖,一位在辦公室白領,一天所需的卡路里大約是1300kcal。
那麼,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麼做運動來消耗的話,肯定是會肥的。
3、長期空腹吃香蕉有害健康。長期空腹食用香蕉,非但對胃酸分泌不利,還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人羣來說,這種減肥方法更是大忌。
因爲香蕉中含有較多的鉀鹽,如果食用過量會增加腎功能的負擔,延緩病情的好轉,並有引起病情惡化的可能。另外,香蕉含澱粉和糖分比較豐富,因此,糖尿病患者也要注意攝入量,以免血糖異常引發疾病。
4、早餐減肥,午、晚餐照舊的方法不可取。早餐只吃幾根香蕉加白開水,吸收的營養並不均衡。營養師建議,早餐的攝入量應占全天的30%。因爲,從前一天晚飯後,直到第二天早上,相隔了這麼長時間,身體應該要補充足夠及均衡的營養,以保持整個上午的活動。
因此,早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質,並最好種類多樣化,不要單一地吃大量的同一種食物。
一個香蕉的熱量其實並不高,不然怎麼會作爲減肥的食物來食用呢。但是並不是說香蕉吃的越多,減肥效果就越好。其實不是這樣的,只吃香蕉減肥是會反彈的,而且香蕉吃多了也是會引起發胖的,而且香蕉是不能空腹吃的。所以要吃香蕉減肥也是要有合適的方法的哦。
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