晚上怎樣吃才能減肥
俗話說“三月不減肥,六月徒傷悲”,可是露肉的夏季已經悄然來臨,減肥沒成功的姑娘們是不是有些憂桑呢?不過炎熱的夏季也是減肥最有效果的時間段哦,重點就是你的晚餐,晚上的均衡飲食能夠幫助我們減肥。那麼,晚上怎樣吃才能減肥呢?
晚上怎樣吃才能減肥
1.多素少葷
晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中,變質產生氨、硫化氫等物質,易誘發消化道腫瘤。減肥晚餐很重要 吃對才能健康減脂
2.儘量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物,容易囤積成脂肪。建議只吃菜,或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點爲佳。另外,建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡,且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。
3.調整進食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類,能防止血糖急速上升,進而讓脂防難以吸收。
4、少吃高熱量的食物
晚上應當少吃高熱量的食物,比如油炸食品,大魚大肉,麪包餅乾這些高熱量的零食也不能吃,如果覺得吃完飯還是很餓的話可以多喝點蘇打水或者白開水,可以營造飽腹感
5、多食蔬果
可以多吃點水果蔬菜,比如蘋果、獼猴桃、黃瓜、番茄等等,睡前可以喝點酸奶或者牛奶。
6、晚上注意飲食
只要白天吃的比較營養,晚上可以喝點素湯,多吃瓜果蔬菜,以免攝入熱量過高轉化爲脂肪,還有晚飯一定要在七點之前吃,這樣纔有充足的時間消化代謝,而且每天還要堅持運動,沒有運動光靠飲食減肥難以見效。
7、蜂蜜
蜂蜜中含有脂肪酸能夠加快腸道蠕動,調理腸胃。排除體內毒素改善便祕狀況,蜂蜜的卡里路非常低,因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品。
8、酸奶
喝乳製品真的不會發胖,特別是酸奶,裏面含有大量的益生菌,能有效促進脂肪分解,防止腹部脂肪堆積,排毒養顏效果超級棒。
9、燕麥
燕麥能促進身體釋放一些胰島素,讓大腦發射出“該睡覺了”的信號,燕麥在睡眠過程中能釋放葡萄糖,不僅能防止做噩夢,也是最健康不發胖的宵夜之一。
上面這樣清淡的食譜最適合悶熱多雨的夏季了,大家在忙碌了一天的工作之後證實疲乏無力的時候,回到家簡單製作一些素食或水果,既方便又可口。想必大家對“晚上怎樣吃才能減肥”已經很瞭解了吧,那就在這個夏天好好瘦一把吧!
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