維生素b多的食物,補充維生素b吃這些食物就可以了!
維生素b多的食物?補充維生素b吃這些食物就可以了!經常聽寶媽說今天又去藥店給孩子買藥補充維生素b了,又去了不少錢,雖然心疼但是還是捨得給孩子買。如果,小編告訴寶媽們吃這些食物也能補充維生素b你還會去藥店們,下面就讓我們一起來盤點一下哪些食物含有維生素b吧!
一、維生素b多的食物
1、全麥帶胚芽的麪粉
全麥麪粉一般都會磨的很精緻,現在很難買到那種粗麪粉了。所以通過麪粉獲取維生素B是比較困難的;
2、糙米或非精緻白米
糙米口感不好而且不愛熟,所以很多人都拒絕吃。可是糙米的確是個營養豐富的東西啊!雜糧嘛,還是應該一週吃幾次滴。不吃糙米就只有吃那種不是很白的米了,磨的不是很光那種應該口感不錯;
3、小米
小米可是不僅有維生素B,還有磷等礦物質。沒事的時候做點二米飯,小米粥啥的吃點鹹菜也很不錯。關鍵是小米還可以養胃,是雜糧裏口感比較好的了,不過什麼都得有節制,再好也是雜糧,一次一小把就夠了;
4、根莖類蔬菜
花菜、西蘭花、捲心菜、萵筍等都是根莖類的,還有我們的澱粉類土豆地瓜也都算在內。根莖類蔬菜烹調簡單,不像葉菜一炒就黏糊,而且處理起來比較省事,可以涼拌小炒都ok;
5、雞蛋
含有優質蛋白質,蛋黃含有膽鹼,正是我們需求的維生素B的一種。一天最多三個雞蛋,可以補充足夠的蛋白質、鈣、磷等礦物質,水煮或雞蛋糕最易被人體吸收,炒或煎差之,最好不要高溫過久烹調;
6、肝臟
豬肝、雞肝都很不錯,不過肝臟是排毒的地方,購買時要極其小心。三高人羣和膽固醇血粘稠度高的禁吃;
7、酵母
啤酒酵母或者買酵母片吃,富含大量的維生素B,也可以吃發酵食品,饅頭酸奶什麼的都都可以,和其它食物組合一起吃也就能夠一天所需的維生素B了。
二、B族維生素的來源
1、維生素B1的主要食物來源爲:豆類、糙米、牛奶、家禽。
2、維生素B2(核黃素)的主要食物來源爲:瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,小米含很多的維生素B2 。
3、維生素B3的主要來源爲:動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類,其中豆類中含量豐富,蔬菜水果中則含量偏少。
4、維生素B5的主要來源爲:酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米。
5、維生素B6的主要來源爲:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
6、維生素B12的主要來源爲:肝、魚、牛奶B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物,所以在身體健康和飲食均衡的情況下,一般不會缺乏.長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏。
維生素b多的食物?補充維生素b吃這些食物可以了!維生素b是人體健康成長不可缺少的,適當的攝入對人體會有所幫助,以上就是小編爲大家介紹的有關維生素b的相關介紹,希望的大家可以通過食用食物來補充維生素b而不是花費更多的金錢去藥店買藥回來補充維生素b,最後,希望你的孩子能夠健康成長,快快樂樂長大。
-
魚腥草發奶,究竟是否屬實
魚腥草是雖然是一種植物,但對於人們的生活和身體健康有着重要的作用。魚腥草是一種平常的食用植物,可以用來入藥,可以用來食用。入藥的效果可以爲人們解讀清熱,有利尿的作用,對於人的身體有着極其重要的作用。是的,魚腥草可能是最平常的植物,但作用極其重要。一、關於...
-
明目食材有哪些
隨着手機和電腦的普及,現在的人們經常一天內對着屏幕8個小時以上,甚至更長的時間。長此以往,眼睛會不堪重負。爲了我們的健康着想,保護眼睛很重要,今天小編就給大家講一些明目食材和食譜。一、明目食材有哪些1、胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A的含量...
-
香菜食用價值與功效是什麼,哪些人不適合吃香菜
說起香菜,我們大家應該都不會感到陌生,平日裏在菜市場中也十分多見,不過,香菜我們一般都不會單獨拿出來烹飪,更的是放在菜品中加以點綴,那麼,大家知道香菜的食用價值以及對人體的功效作用是什麼嗎?生活中有哪些人羣是不適合吃香菜的呢?一、香菜食用價值1、香菜嫩莖中含...
-
桂圓吃多了好嗎,有什麼影響
隨着人們生活水平的不斷提高,人們對生活質量的要求也越來越高,對飲食的要求也從滿足溫飽到營養均衡。水果已經成爲人們生活中離不開的一種食品,水果的品種有很多種,不同品種的水果,不僅長得不一樣,味道跟營養也不盡相同,今天小編就跟大家聊一聊桂圓這種水果。桂圓吃多...