土豆減肥法有哪些
土豆不僅低熱量,且脂肪含量低,而且又可以增加飽腹感的食物之一,大家最喜歡吃的應該是麥當勞的薯條或者薯片了吧,但是這些都是損壞了土豆應有的營養價值。所以小編接下來給大家介紹一下土豆減肥食譜,有需要的MM們就往下看吧。
一、土豆減肥法有哪些
(一)番茄土豆泥
材料:土豆、番茄
製作方法:
1、將土豆蒸熟,按壓成泥狀,將番茄去皮後切小粒(或用攪拌機打成泥),與土豆泥拌勻即可,用之代替早餐。
2、可以一邊食用番茄土豆泥,一邊少量飲用溫水。
(二)西蘭花土豆湯
材料:西蘭花、土豆、生雞蛋、味增、士粉、檸檬。
製作方法:
1、首先將西蘭花洗淨切成小粒。
2、然後土豆洗淨用保鮮膜裹住放入鍋中煮5分鐘去皮切粒。
3、接着把雞蛋打散發放入味增、芝士粉攪拌均勻。
4、將鍋中放入水,把西蘭花、土豆放進去待煮開加入雞蛋。
5、最後將湯倒入,加一些檸檬汁調味即可。
(三)土豆泥
材料:土豆適量
製作方法:
1、把乾淨土豆放在鍋中蒸熟,之後將其搗碎成泥狀就可以了。
2、之後在將各種食材與土豆泥搭配混合食用即可。
注意:不能加糖類食物及油脂類食物,清淡一些的食物可更能發揮出減肥的效果。
(四)土豆蔬菜粥
材料:土豆、糙米、各種蔬菜
製作方法:
將一個乾淨土豆切成小塊,與糙米一起下入鍋中煮成粥,在煮粥的過程中,可以加入自己喜歡的綠色蔬菜,比如生菜、紫甘藍、西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。注意只是小量就好,並儘量切得很碎,每天食用,每次飽腹感控制在6分飽爲宜。
(五)土豆燒雞
材料:土豆、山雞、幹香菇、油、味精、蔥、蠔油、料酒、八角、姜。
製作方法:
1、首先將山雞洗淨切塊,用耗油與料酒醃製15分鐘入味。
2、然後把幹香菇放入水中浸泡半小時。
3、將土豆洗淨去皮切塊。
4、把蔥、姜洗淨切末。
5、接着將鍋中加入油,放入蔥姜八角煸炒出香味。
6、最好加入雞塊翻炒,再把土豆和香菇放進入燜煮10分鐘即可。
二、土豆三天減肥法食譜
方案一:
早上:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。
中午:蒸3個土豆,吃兩個,剩下一個2小時後吃。
晚上:蒸2個土豆,儘量在7點前吃完。
方案二:
早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個,土豆1個
中午:土豆2個,茶1杯
晚上:土豆1個,茶1杯,水果1份
方案三:
早上:2個土豆
中午:羊肉炒尖椒
晚上:1杯茶或1杯酸奶
土豆減肥法有哪些,小編就先介紹到這裏,希望能幫到大家。小編現在才知道如果土豆用適當的煮法,也是可以減肥的,所以大家也趕快動起手來吧,既營養又可以減肥,何樂而不爲呢?大家吃對了土豆才能瘦,所以大家不妨參考一下小編的建議吧。
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