減肥吃多少肉合適,這些減肥方法再不知道就晚了
減肥已經成爲了我們生活中最熱門的話題了,不管是瘦子還是胖子天天都嚷嚷着要減肥。有許多人都會問小編有沒有什麼快速有效的減肥方法,減肥期間能不能吃肉呢?吃多少肉合適呢?今天小編就給大家解解疑惑,給大家簡單的介紹一下關於減肥的那些事。
一、減肥吃多少肉合適
雖然適量吃肉可以爲我們補充充足的營養,但在減肥期間,過量攝入也會給身體帶來多餘的熱量。《中國居民膳食指南》指出,每週吃魚280-525克,畜禽肉280-525克,平均每天攝入總量120-200克。
二、飲食減肥法
1、當 身體攝入的熱量少於消耗的熱量,減肥就開始了。那是不是不吃不運動也算是減肥了?當然不是,卡路里消耗靠身體代謝來完成,如果基礎代謝消耗的熱量不足會降 低代謝功能,反而會降低減肥效率,通常會造成頭暈乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮膚泛黃等現象。
2、每天三餐都是圍繞碳水化合物、蛋白質、脂肪以及各種維生素纖維素,對應的就是我們每天吃的主食、魚肉蛋、蔬果、零食。
3、一般情況下,一個成年人每天攝入60g-80g蛋白質,相當於一個手掌大小的肉,每餐需要1塊掌心大小的肉;需要與掌心的大小和厚度相當。
4、每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足對蔬菜一整天的需求,一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的話大都是熱量低,西蘭花菠菜胡蘿蔔萵苣……盡情吃你所愛吧。
5、水果一天的攝入量則相當於自己一個拳頭大小即可。建議水果種類不要侷限於一種,可以多種搭配,營養更全面,或者每天換着吃也行。
6、一天該攝入多少碳水化合物?太多容易造成熱量囤積變成脂肪,太少又不夠一天的能量消耗。其實一天應該攝入多少碳水化合物全看你的拳頭有多大。一餐只需要攝入相當於自己拳頭大小的澱粉類食物就夠了,不多不少正合適!
7、脂肪不僅僅包含食用油,肉類中的脂肪,平時吃的零食堅果中也含有一定量的脂肪,所以要特別注意哦。關於用油這一點,對於外食族來說,比較難控制,那就儘量做到清淡的飲食吧,看起“讓人流口水”的食物儘量少來一點。
以上的內容就是小編給大家帶來的關於減肥吃多少肉合適的回答了,相信大家瞭解的差不多了吧。並不是說減肥就不能吃肉了哦,只要你控制要攝入量是完全沒有問題的呢,咱們除了要控制飲食之外也要配合運動鍛鍊哦,這樣才能更有效的達到瘦身的效果呢。
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