你知道降血糖的水果有哪些嗎?
隨着人們生活水平的提高,我們獲取很好的營養的同時,也引發了許多疾病。其中,糖尿病是由於血糖高而造成的,大家都知道血糖高的人不能吃糖分高的食物,所以有許多水果血糖高的人都不敢碰。那你知道哪些水果血糖高的人不僅可以吃,還可以降血糖呢?
降血糖的水果有哪些
1、橙子
橙子含有豐富的維生素,具有開胃生津的功效與作用,橙子的含糖量是很低的。糖尿病患者吃點橙子能夠起到降血糖的作用,可以直接吃橙子,也適合榨成橙子汁飲用。
2、櫻桃
櫻桃含有豐富的花青素苷,這種元素是具有抗氧化的功效與作用的。花青素苷能夠起到控制糖尿病的作用,所以糖尿病患者是很適合吃櫻桃的。可以直接吃,或者把櫻桃跟西米一起煮成粥食用,也是能夠起到降低血糖的作用的。
3、蘋果
蘋果富含果膠跟膳食纖維,這兩種都是能夠幫助降低膽固醇的,同時還能調節血糖平衡,達到維持血糖的正常標準。糖尿病患者可以適當吃點蘋果,不用擔心會升高血糖哈,還能有效幫助降低血糖呢。蘋果可以選擇直接吃,另外一種吃法跟芹菜一起榨成果汁喝也是很有功效的哦!很多人都知道芹菜具有降血壓的作用,那蘋果跟芹菜一起的話,降血糖的功效就更明顯了。
4、西瓜
很多人擔心西瓜過甜,擔心含糖分過高,事實上西瓜是很適合糖尿病患者吃的。
西瓜的水分多、熱量小,不僅能補充人體所需的水分,還能起到幫助降低血糖的功效與作用。但是吃西瓜也要注意節制,不能吃過量西瓜,西瓜直接吃的做法大家是都很熟悉的了。但是小九要跟大家分享下西瓜皮還能用來炒哦,西瓜皮洗乾淨之後將綠皮切成絲,接着打兩個雞蛋進行攪拌均勻,然後開火加入適量油,直接炒熟即可。
5、獼猴桃
獼猴桃也是一種具有降糖效果的水果,因爲獼猴桃中含有一種叫做肌醇,它能夠非常好地調節人體的血糖,經常吃獼猴桃的話是可以降血糖的。另外獼猴桃中還有豐富的維生素C,能夠預防衰老,並且保證胰島素的正常分泌,這也是能控制住血糖的原因。獼猴桃的吃法是餐後直接吃或者跟銀耳放在一起煮着吃。
6、西紅柿
西紅柿的含糖量是相當低的,並且含有大量的維生素C,能夠很好地清除身體內的膽固醇和脂肪,這樣血液的黏稠度就會相應地降低了,並且保證胰島素的正常分泌,並且西紅柿出了之後能夠提高肌體對胰島素的敏感性,讓血糖降低下來。西紅柿的吃法就比較多了,生吃、炒着吃、燒湯都可以。
7、石榴
石榴含有很多的多酚類物質,而這些物質是可以阻止人體內的胰島素過度分泌的,並且降低糖分解酶的活性,這樣身體內吸收的糖分就會減少很多,從而達到控制血糖的目的。石榴果實不但可以生吃,還可以榨汁食用。
8、山楂
山楂中含有的物質主要是果膠、黃酮類物質,而這些物質都有一個共同的功效就是降低血糖。山楂可以曬成乾子泡茶喝,也可以做菜吃。
9、柚子
柚子中是含有一種類似胰島素的物質的,它的名字叫做鉻,它能夠發揮出胰島素的功效,經常吃的話是有明顯的降糖功效。
10、菠蘿
菠蘿的升糖指數是排在所有水果中的中間地位,吃了菠蘿之後有很好的改善血糖的功效,並且菠蘿吃了之後飽腹感就沒有了,其他含糖的食物就不想再吃了。
以上就“能降血糖的水果有哪些?”爲大家做了簡單的介紹。看完了這十種水果,大家是否對高血糖能吃的水果有所瞭解了呢?其實水果的糖度高不高並不是取決於它的甜度,所以對於有些很甜的水果,高血糖患者也不必敬而遠之,是可以吃一些的,但也不要過量。
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