減肥吃的澱粉類食物有哪幾種

減肥的大風越刮越大，現在已經開始全民健身的行動，很多都追求苗條的身材，對於減肥更是有很多方法，但是有的方法並不是適用於每個人的，我們要通過健康的方式進行減肥，有人說吃澱粉是會增肥的，但是事實並不是這樣，有點澱粉是有減肥作用的哦。

減肥吃的澱粉類食物有哪幾種

多吃澱粉容易胖相信這句話姐妹們應該都聽到膩了吧，一定也體驗過減肥期間不吃澱粉的痛苦，但最近研究指出，其實有一種澱粉能讓你越吃越瘦，那就是抗性澱粉，小編這就告訴你要怎麼正確吃澱粉才能瘦下來。

近20年來科學界不斷研究，發現抗性澱粉的功效如同膳食纖維質，可增加飽肚感和幫助排便，澱粉及糖分被消化後則會轉化成熱量。研究更指出，每天用抗性澱粉取代日常食用澱粉的5～6%便能有助減重。抗性澱粉和普通澱粉不同，難被身體消化，在腸道內發酵轉化後能促進腸道蠕動和再生、增加飽肚感和維持血糖穩定。血糖穩定後便會降低對食物的渴望，不易暴飲暴食，而且身體不能消化抗性澱粉，便轉而燃燒體內脂肪，因達到減重效果。

抗性澱粉主要來源是種子、豆類、全穀物、根莖類。幾乎所有碳水化合物食物都含有抗性澱粉，但以下四種食物含高抗性澱粉，卡路里含量也不高，堪稱是抗性澱粉食物的模範，減肥吃的澱粉有哪些呢。

1.糙米

糙米含豐富維他命B羣，膳食纖維含量高，抗性澱粉也比白米高，平日不妨多用糙米、紅米、十谷粥來代替白米。

2.香蕉

不少明星聲稱吃香蕉減肥，因爲香蕉飽肚而且含抗性澱粉。一般人愛吃黃色的熟蕉，但有研究指出未熟的香蕉含抗性澱粉的比例極高。

3.紫薯

很多人以爲紫薯即是紫心番薯，其實前者是甘薯類 後者是番薯類，雖然100克紫薯和普通番薯的抗性澱粉含量都大約是4 克，但紫心番薯熱量是110卡，紫薯只有80卡;而紫薯的維他命A含量也比紫心番薯高約100倍!

4.馬鈴薯

炸薯條多吃會胖而烤馬鈴薯卻不會，100克烤熟的馬鈴薯，熱量只有42卡，卻有0.59克抗性澱粉，冷卻後更上到0.63克。

減肥的妹子大多都有一個認知，就是減肥期間遠離一切含有澱粉的食物。其實，並非所有含有澱粉的食物都會導致發胖，減肥吃的澱粉有幾種含有澱粉的食物不僅營養豐富，而且不易囤積脂肪。減肥期間食用更是可以達到飽腹又瘦身的效果哦。