孕婦期吃什麼好
現在物質水平提高了,所以越來越多的準媽媽在懷孕的時候,特別注重自己的飲食習慣。爲了讓肚子裏的寶寶出生後有一個健康的體魄,吃什麼就成了懷孕期間的重中之重的問題。所以,孕婦期吃什麼好呢?讓我們一起來看下面的介紹吧。
一.孕婦期吃什麼好
孕婦期要保證蛋白質的攝入,應選擇富含易消化吸收的優質蛋白質的食物,如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。確保礦物質和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物,如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。
二.孕早期孕婦吃什麼好
此期孕婦多有“早孕反應”,對營養素的需要量基本同孕前。此期首先應考慮提高食慾,選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物,如新鮮蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)以調節消化功能的改變。選食富含B族維生素的食物如動物內臟(雞肝、豬肝、牛肝等)、硬果類(黃豆、綠豆、豆製品、花生、核桃、腰果等)來緩解嘔吐,同時設法攝取一定量的穀類食物(全麥麪粉,大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降。 另外大家可選擇質量品牌較好的孕婦奶粉,全面補充營養。牛初乳富含豐富的營養成分,大家也可以服用哦!
三.孕中期孕婦吃什麼好
此期孕吐已消失,食慾較好,胎兒生長髮育快,孕婦體形也開始有所變化,此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素。如果熱能、蛋白質及脂質等缺乏,可影響胎兒腦組織的發育。此期胎兒需要大量鈣,對鐵的需要也顯著增高,應強調選擇優質蛋白質如豆及豆製品、動物內臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。爲補充維生素,應選食動物內臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。
四.孕晚期孕婦吃什麼好
此期胎兒繼續發育成熟,胎兒迅速成長,如果孕婦活動明顯減少,熱能的供應量可視情況適當減少或保持中孕期的水平,蛋白質的供給要適當增加。爲滿足後期胎兒發育對多種無機鹽,維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要,應做到膳食多樣化,擴大營養素的來源,保證營養的供給。孕晚期對鋅的需求量增加,所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產品中的魚、紫菜、牡蠣、等;豆類食品中的黃豆,綠豆、蠶豆等;硬殼果類是的花生、核桃、栗子等,均可選擇入食。特別是牡蠣,含鋅最高,每百克含鋅量爲100毫克,居諸品之冠,堪稱鋅元素寶庫。
孕婦期吃什麼好呢?現在心裏肯定有一個菜譜了吧?其實孕婦期分好幾個階段,每個階段的飲食搭配都不盡相同,但是這些食物是在孕婦期間都能夠吃的,對孕婦的身體是沒有任何壞處的,只要準媽媽們適量的吃,就完全沒問題的哦。
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