哪些食物可以美白

美容美白是很多女性朋友一直在意的問題，有些朋友經常會羨慕周圍的同事皮膚好，長得白嫩，其實殊不知白嫩皮膚的背後需要做的保養工作有很多。俗話說沒有醜女人，只有懶女人，保養皮膚不僅需要依靠各種美容產品，還需要注意飲食。那麼，大家知道吃哪些食物可以美白嗎？下面，就讓我們一起來看一下吧。

一、哪些食物可以美白

1.西蘭花 

含有豐富的維生素A.C和胡蘿蔔素增強皮膚的抗損傷能力有助於保持皮膚彈性.

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能減少皮膚皺紋保持皮膚潤澤細嫩

3.牛奶 

它是皮膚晚上最喜愛的食物能改善皮膚細胞活性有延緩皮膚衰老增強皮膚張力消

除小皺紋等功效

4.大豆

其中含有豐富的維生素e不僅能破壞自由基的化學活性抑制皮膚衰老還能防止色素

沉着

5.獼猴桃

富含維生素c可干擾黑色素生成並有助於消除皮膚上的雀斑

6.西紅柿 

含有蕃茄紅素有助於展平皺紋 使皮膚細嫩光滑 常吃西紅柿還不易出縣黑眼圈且不

易被曬傷

7.蜂蜜

含有大量易被人體吸收的氨基酸 維生素及糖類 常吃可以使皮膚紅潤細嫩有光澤

8.肉皮

富含膠原蛋白和彈性蛋白能使細胞變得豐滿減少皺紋增強皮膚彈性

9.三文魚

其中的歐咪伽3脂肪酸能消除一種皮膚膠原和保溼因子的生物活性物質 防止皺紋產

生防止皮膚粗糙

10.海帶

它含有豐富的礦物質常吃能夠調節血液中的酸鹼度 防止皮膚過多分泌油脂

二、美白的料理介紹

豬腳湯

重點：增加肌膚的彈性

豬腳含有豐富膠質，每天持續攝取5000mg的膠原蛋白質可增加肌膚的彈性，減少細紋，讓肌膚看起來更年輕。

甘蔗木瓜豬蹄湯

原料：甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、薑片、鹽

做法：

1、豬蹄切塊飛水撈出，甘蔗去皮切段、馬蹄切開、薑切片木瓜切丁。

2、鍋中放清水開鍋後，放入豬蹄滾開後改小火放入薑片煲40分鐘。

3、放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘放入木瓜枸杞，最後加少許鹽調味即可。

彌猴桃色拉

重點：幫助肌膚排毒

水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃有很高含量的維生素C，可干擾黑色素生成，有助於消除皮膚上的暗沉，讓肌膚更明亮。

獼猴桃色拉

原料：獼猴桃3個蝦仁5個奶酪粉30克雞蛋1個油適量沙拉醬30克。

看了上文的介紹，相信大家對吃哪些食物可以美白這個問題心中有了答案了吧。西蘭花、胡蘿蔔、牛奶、大豆都能夠起到很有效的美白功效。皮膚較黑的朋友們還可以多喝些檸檬水，檸檬水中有着豐富的維生素C和維生素E，對想要美白的朋友來說再合適不過了。