富含維生素d的食物和水果都有哪些呢
維生素d是我們很熟悉的一種維生素之一,它是身體生長髮育和機體新陳代謝所必不可少的一類微量營養素,能夠有效的輔助鈣的吸收,幫助孩子的骨骼健康發育,還可以延緩老年人的骨質疏鬆,除了通過藥物直接補充維生素d,其實,我們平日裏吃到的食物很多都含有維生素d。
富含維生素d的食物和水果都有哪些呢
一、幹香菇
香菇中的維生素d含量是非常高的,而幹香菇比鮮香菇的維生素d含量還會高,因為在乾燥的過程中會提高維生素d的水平,同時幹香菇也有抗病毒,防癌等功效,可以多吃一點。
二、牛奶
其實説起維生素,那生活中有一樣飲品是非常重要的,那就牛奶,現在生活水平提升,所以牛奶已經成了每個家庭中不可缺少的一味飲品,無論家中有沒有孩子或者老人都會經常買點牛奶,放到家裏的冰箱之中。在關鍵時刻維持身體的營養均衡,提高免疫力都是非常有效的。
三、豆製品
豆製品在這方面也有很大的功效,因為豆製品中不僅含有非常豐富的礦物質,它的維生素含量也是非常高的。在平時可以多吃些豆製品,能夠有效的維持體內的營養均衡,補充體內所缺失的維生素d。
四、金槍魚
金槍魚中的維生素D含量是所有食物中最高的,另外但是金槍魚並不容易買到,如果買不到就吃金槍魚罐頭也可以。金槍魚雖然在有些地區不太多見,但是瘦肉確是所有家庭中都會吃到的,所以我們也可以從瘦肉中吸收到很多的維生素D。
五、檸檬
檸檬是一種富含多種維生素的水果,含維生素C、維生素B1、B2、維生素d等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿,所以是一種理想的美顏美容食品。這足以説明檸檬對女性美膚的作用。
六、蘋果
蘋果是一種低熱水果,其營養成分可溶性大,易被人體吸收利用,享有活水和 水果皇后之美稱,是很好的美容護膚品,經常食用既可減肥,又可使皮膚潤滑細嫩。據報道,這種活水有利於溶解體內的硫,而硫對皮膚健美有特殊作用,可使皮膚細膩、滑潤。蘋果中,還含有較多的粗纖維,它們在胃中消化較慢,具有飽腹感故可以減肥。
七、桑椹
桑椹嫩時色青,味酸,熟後變為黑紫色,味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效,血虛體弱者適宜食。
八、櫻桃
紅櫻桃中含有大量的微量元素,尤其鐵的含量居各種水果之首。所以,常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白,從而達到補血養顏的效果。
怎麼樣,沒想到日常生活裏富含維生素d的食物和水果有這麼多種吧,通過這些食物和水果,相信對於我們日常機體所需的維生素d的補充應該是足夠了,但是對於維生素d需求量大的人羣,例如老人和孩子,以及有佝僂病的患者,最好還是去醫院讓醫生告知合適的補充維生素d方法。
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