哪些食物含維生素d
哪些食物含維生素d?小編為你帶來許多富含維生素d的食物,推薦好吃又美味的高含量維生素d的食物。維生素D的作用非常多,可以預防許多疾病,除了食物之外,大家可以多曬太陽來補充維生素d。接下來就來了解下含維生素D的食物吧。
哪些食物含維生素d
一、三文魚
三文魚就是其一,根據美國自然健康聯盟相關數據顯示,在所有的天然食物中,三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外,金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是製作成的罐頭,維生素d的含量都很高。
二、牛奶
牛奶就可以為我們體內補充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見,而且價格實惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脱脂牛奶,它們都含有天然維生素d,而且市場上的許多牛奶都已經強化了維生素d。
三、雞蛋
雞蛋我們都吃過吧,雞蛋的營養價值非常高,這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d,是強大的營養庫,這點你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦,蛋白中的優質蛋白質也很多。除此以外,雞蛋的食用方法也是非常多的,煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃,而且有助於消化吸收哦。哪些食物含維生素d,現在大家知道了吧。
四、奶酪
奶酪也是含有維生素d的食物,有的還不知道吧。奶酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中營養價值極高的精華部分,被譽為乳品中“黃金”。奶酪含維生素d是比較高的,常食奶酪能夠增進人體抵抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。
五、蘑菇
研究發現,蘑菇也能自身合成維生素D,這是因為紫外線刺激了維生素D的產生。但是,日照時間短的蘑菇維生素D含量有限,食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。
六、蝦
蝦中也富含的豐富的維生素D,蛋白質很高,脂肪和熱量卻很低。
七、牛肝
熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分,其中也含有少量的維生素A,鐵和蛋白質;由於牛肝膽固醇含量較高,只適合適量食用。
八、魚肝油
魚肝油也是含有豐富維生素的食物,它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的,每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%,一湯匙魚肝油所含的維生素D,比每天建議攝入量的兩倍還要多。
維生素D是維持身體骨骼生長髮育的營養要素。特別是對於少兒來講,平時應多攝入富含維生素D的食物。那麼瞭解哪些食物含維生素d就顯得十分的重要,本文介紹的這些食物都是對補充維生素D非常有效果的,需要的快記下吧。
-
水果乾的營養有什麼?
美食和手機、電腦一樣,都非常讓人沉迷,但美食還是不一樣,很繁雜,種類多樣營養豐富,那麼中國同樣也是一個大國,當然什麼食物都會有了,所以我們今天要了解的是,水果的營養,所以關於水果我們要知道,水果乾的營養有什麼?那麼沒關係,來看看吧!一、水果乾的營養1、能把果皮的纖維...
-
飯前吃香蕉有什麼影響
香蕉是我們生活中常見的一種水果,四季皆有,相信很多人都喜歡吃香蕉。香蕉營養豐富,口感柔軟、香甜,成熟的香蕉,表皮呈黃色、表面部有褐色的斑點。我們在吃飯的時候,很多人都會在飯後來點水果,緩解吃飽後的油膩感。但是有人會問,如果在飯前吃水香蕉有什麼影響?今天,小編就...
-
胃炎能吃餅嗎,胃炎的飲食治療
還是可以吃的,但是要適量的食取才是,胃炎大都是由於暴飲暴食、不良飲食習慣或環境因素、物理因素等等一些因素造成的,因此上我們需要的飲食上多做調整。一些粗糙與刺激性食物、飲食中高鹽和缺乏新鮮蔬菜水果、藥物儘量避免不要再去食用,我在一本權威書上看過關於胃...
-
豬皮有什麼功效
豬皮有延緩衰老的作用,中醫上認為,它可以滋陰補虛,清熱利咽,但是很少人食用,其實經常食用豬皮可以防癌,還有美容的作用。那麼,接下來就簡單的介紹一下豬皮有什麼功效?以及在家庭中食用豬皮的幾種做法,一起看看吧。豬皮有什麼功效1、補血對於自身就患有貧血的人羣,可以適...