你知道富含維生素b的水果有哪些,除了水果哪些食物富含維生素b
維生素b也叫作維他命b,是人類身體中必不可缺少的一種營養素。它可以調節我們身體的新陳代謝,維持我們皮膚的健康,增強我們的免疫系統。如果缺乏維生素b,會有口角炎、口腔潰瘍等症狀,所以我們每天都必須補充。那麼,你們知道富含維生素b的水果有哪些嗎?
一、富含維生素b的水果有哪些
富含維生素b族豐富的水果有:蘋果、荔枝、橘子、橙子、香蕉、葡萄、獼猴桃、梨、西紅柿等。
二、什麼是b族維生素
b族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命b、維生素b雜或維生素b複合羣),共有8種,固冠以“族”,它們在結構上沒有同一性,但也有它們共同的特性。
b族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素,人體無法自行製造合成,必須額外補充。而緊張的生活、工作壓力中,不當的飲食習慣或因某些特定藥物的使用,加上b族維生素本身溶於水的屬性,均會使人體內的B族維生素快速被消耗。b族維生素可以幫助維持心臟、神經系統功能,維持消化系統及皮膚的健康,參與能量代謝,能增強體力、滋補強身。b族維生素廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中,但由於食用方法不對,幾乎攝取不到。VB是水溶性維生素,它怕光、怕水、怕熱、怕氧化(多在80度温度下被破壞)。補充維生素B可以缺哪種補哪種,同時市場上的維生素,不論價高價低,雖可一次性補全,但藥物容易吸收過量引起肝臟腎臟的代謝負荷。
所以,b族維生素更多的在食物中,也是我們攝取維生素b的主要途徑。
三、維生素b的最佳食物來源
1、維生素b1的最佳食物來源
向日葵子、啤酒、酵母、火腿、全麥粉、燕麥片、青豌 豆、黃豆、粗糧、瘦豬肉、肝、腎等。
2、維生素b2的最佳食物來源
肝、牛奶、牛肉、啤酒、酵母、向日葵子、火腿、花菜 、蛋、鱔魚、肝、腎、綠葉菜、鮮豆類等。
3、尼克酸的最佳食物來源
金槍魚、雞、火雞、向日葵子、火腿、菜花、花生、肉類 、肝、酵母等。
4、維生素b6的最佳食物來源
小麥胚芽、香蕉、蕎麥粉、向日葵子、花生、番茄、鮮 肉、糙米、豆類等。
5、葉酸的最佳食物來源
菠菜。
想不到維生素b對於我們那麼重要呢,它對維護我們的健康、預防及治療多種疾病都有着重要的作用。不僅可以吃富含維生素b的水果,還可以吃各種各樣的食物。想要補充維生素b的寶寶們,你們現在知道吃什麼了嗎?希望這篇文章對你們有幫助哦!
-
肺癌患者吃什麼水果好,養肺的水果有哪些
肺,是人體比較重要的一個器官,若是對其不好的話,長期性的不良習慣,便很容易讓身體處於一種消極的狀態。若是人們不幸得了肺癌這種疾病的話,可以食用哪些水果呢?以下小編便會為大家所整理一下,在平時也可以常食一些養肺的水果哦!一、肺癌患者吃什麼水果好1.獼猴桃每百克...
-
枇杷花的禁忌以及功效作用
大家都知道枇杷營養價值豐富,經常食用對我們的身體有好處,而枇杷花更是一種中醫中常見的藥材,既然能入藥就可見它的藥用價值了,可是您知道琵琶花到底對我們身體有哪些好處嗎,食用琵琶花又有哪些禁忌那,小編對此做了歸納,希望可以幫到您。一、枇杷花的功效成分:富含纖維...
-
吃涼皮會胖嗎?每天吃涼皮不超過這個量,就不會發胖的!
涼皮是一種陝西的傳統美食,它是由麪粉、鹽、水、糖,還有各種調味汁製作而成的,口味鮮香鹹辣,口感爽滑,深受許多人的喜愛。涼皮雖然好吃又開胃,但是一些減肥的朋友就想問,吃涼皮會胖嗎?下面小編就為大家介紹一下“吃涼皮會胖嗎?”的相關內容吧!一、吃涼皮會胖嗎一般情...
-
桑葉的副作用你瞭解嗎
桑葉是桑科植物桑的乾燥葉,桑葉有趨散風熱、治療傷寒感冒的功效。所以不少人家中常備桑葉。有很多人喜歡用桑葉泡水喝,適當服用可以治療感冒,預防疾病。那麼大家真的瞭解桑葉的副作用麼?接下來的文章給大家簡單介紹一下桑葉的副作用。由中國少數民族苗族所傳祕方,原...