你知道含蛋白质高的食物有哪些吗
蛋白质是我们身体中非常重要的一个营养物质,如果缺乏蛋白质,身体就会出现疲劳,四肢无力,或者营养不良的现象,我们的身体可以说是离不开蛋白质的,所以吃一些高蛋白食物对我们的身体是非常有帮助的,那么蛋白质高的食物有哪些呢。
蛋白质高的食物有哪些
一、奶
一般都是指牲畜的奶,生活中常见的有牛奶,羊奶等,这些奶中都含有丰富的蛋白质可以给身体提供足够的能量和营养,而且除了蛋白质含量高以外,它们还含有丰富的钙,能够给身体补充钙,不仅可以促进骨骼的生长发育还能够有效的预防骨质疏松,所以正在长身体的小朋友是可以多喝点奶的,老年人也可以喝奶,但最好选择高钙低脂奶或者是脱脂牛奶。
二、鸡蛋
鸡蛋是我们生活中常见的一种食物,大家都知道鸡蛋的营养价值是非常高的,而且鸡蛋的蛋白质含量也是非常丰富的,它的蛋白质大多数都是优质蛋白,非常容易被消化和吸收,所以很多喜欢锻炼的人甚至是运动员都非常喜欢吃鸡蛋,而且鸡蛋中还富含卵磷脂,可以对大脑起到保护作用,并且还能够提高我们的记忆力以及增强身体的免疫能力和抵抗能力。
三、肉类
大部分指的是牲畜的肉,比如猪肉,羊肉,牛肉,鱼肉,鸡肉等等,这些食物中的蛋白质含量是非常高的,而且还能够快速的转化成能量,这些动物蛋白质是高于植物蛋白质的,所以想要给身体更好更快的补充蛋白质吃肉是最好的选择。
除了上面给大家介绍的三种富含蛋白质的食物以外,像坚果,豆类这些都是富含蛋白质的,平时我们可以多吃一些花生,瓜子,杏仁,黄豆,大豆等等都能够给身体补充蛋白质,而且这些食物的做法也是多种多样的,大家也可以根据自己的口味喜好来选择。
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