哪些食物蛋白质含量高?这5种食物比鸡蛋的蛋白质高好多,却没几人知道
蛋白质是人体每日所需的营养素,若是长期蛋白质摄入不足,不仅会导致肥胖,还会营养不良,小儿发育迟缓等问题。所以,如何避免身体缺乏蛋白质呢?最好的方法就是多补充蛋白质含量高的食物。下面小编就给大家介绍5种高蛋白的食物,大家平时可以多吃哦!
哪些食物蛋白质含量高
1.牛奶
大家都知道,牛奶中富含大量的蛋白质,而且它比其他奶类的蛋白质都高。所以,大家可以每天喝两杯牛奶,不仅补充了蛋白质,还能补充钙质,长期饮用它,可使骨骼越发健壮。
2.黄豆
黄豆是我们平时吃的一种豆类食品。黄豆中富含许多植物蛋白,此蛋白质易于机体吸收,所以若是不能摄入动物蛋白的朋友,平时可以多吃些黄豆,从而补充蛋白质。另外,黄豆中富含异黄酮,可避免雌激素刺激乳腺周围的细胞,具有预防乳腺癌的强大功能哦!
3.猪皮
一听猪皮,大家就觉得太油腻、脂肪高,其实猪皮不仅富含大量胶原蛋白和蛋白质,而且脂肪含量还较低,是不是没有想到呢?所以,大家想要补充蛋白质,就可以适量食用猪皮,不用担心发胖哦!
4.花生
除了蛋、奶、肉外,花生这种坚果类的食品,也富含了许多的蛋白质哦,100g花生的里面就富含21.7g蛋白质,所以,花生也是高蛋白食物之一哦!
5.鸡胸肉
鸡胸肉是鸡子身上最好的肉,它被许多减肥、健身者当做减肥代餐、增肌食品。而且鸡胸肉的蛋白质含量非常高,还很易于消化,好吸收。
综上,哪些食物蛋白质含量高?相信大家都心中有数了!上面5种食材都富含大量的蛋白质,人们常吃它们,对身体有很多益处。虽然上文5种高蛋白食物营养价值颇丰,但也不建议大家毫无节制的食用,因为各类营养素均衡的摄入体内,才能发挥最大效用,从而使身体更加强壮。
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