补钙食品,吃对了才能补上
钙是我们身体不能缺少的营养元素,小孩需要补,青少年成长需要补,中老年人更需要补,既然这么常见,这么需要,那不能老是花钱去买吧,所以最好的方法就是食补,平时我们多吃一些含钙的食物就能补回来,这么好的方法必须要分享给大家,赶紧来看看啊。
补钙食品,吃对了才能补上!
1、牛奶
牛奶是最好的补钙食品,钙是人体内含量最多的一种无机元素,有许多重要的生理功能。如果人体摄入的钙不足,将会严重危害人的生命健康。日常生活中时常出现的腿软抽筋、腰酸背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齿松动、偏食厌食、多梦失眠、烦躁不安等症状都可能是缺钙的反应,还有佝偻病、骨质疏松症等,所以补钙应贯穿于人的一生。
2、骨头汤
喝骨头汤是很多人补钙的常用方法,尤其是骨头汤长时间熬制,汤变得浓稠并且很白,看似钙都溶出来了。喝骨头汤补钙的说法来源于骨头的钙在一定情况下是可以溶出的,所以人们在血钙水平比较低的时候喝骨头汤来维持血钙水平的稳定。动物在死亡之后,骨钙边很难溶解,即使我们加醋,能溶出的钙也极其有限,所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。
3、芝麻酱
芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小视。除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
4、奶酪
奶酪能增强人体的抵抗力,能促进新陈代谢,有保护眼睛健康和保持肌肤健美的作用,有利于维持人体肠道菌群的稳定和平衡。既可以润肠通便又不会腹泻。
5、虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质,而且蛋白质的含量是鱼类,蛋类,奶类的几倍到几十倍,能够减少血液中的胆固醇含量,防止动脉硬化,老年人学食用可预防因缺钙引起的骨质疏松。
补钙食品有很多很多,今天跟大家分享就是这么几种,都是比较典型的,也是很常见的,平时加到菜里面也是很好吃的哦。看到这篇文章的宝宝们可是捡到宝了,不用花大把大把的银子去买这个那个的补钙产品,费钱还看不到结果的,赶紧收藏起来吧。
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