孕妇如何补钙,什么时候补钙吸收最好
怀孕,对一个女人来说是最神圣,也是最辛苦的一件事。十月怀胎,要经历很多磨难才能顺利的把一个新生命孕育出来。所以对于一个孕妇来说,在怀孕期间,注重营养的摄入是很重要的。因为不仅妈妈要消耗很多能量,更重要的是宝宝在发育的过程中需要各种各样的营养,钙铁锌硒,一样都不能少。那孕妇要怎么样去补充这些营养呢?
孕妇如何补钙?
1、奶制品永远是最好的补钙资源,毋庸置疑,包括牛奶、酸奶、奶酪等等。
2、豆制品不错,且符合中国国情,但其中也有误解,一次给社区居民上儿童营养学,发现很多人以为中国人常喝的豆浆是国之瑰宝,营养丰富热量低,真有不少人拿豆浆来补钙。其实说豆制品能补钙,指的是有硬度的豆腐,因为它们在制作过程中用富含钙离子的卤水点过了。可豆浆和豆子是一样的成分,主要就是蛋白质、脂肪和纤维素。
孕妇什么时候补钙吸收最好?
每个时期孕妇所需要的钙量是不同的,如孕早期需要的量大概是每天800毫克,到了孕中期之后,需要的钙量就达到了每天1000毫克,孕晚期摄入量进一步增多到每天需要1200毫克。
一般来说,在怀孕3个月后孕妇就要适当地补充钙了。特别是在孕中期,这个时候补钙吸收最好,因为胎儿正在快速成长。
进入孕晚期后,孕妈妈每天需要摄入1000mg的钙,正常饮食加上乳制品般最多可以提供600-700mg/日,剩下的需要通过合理服用钙制剂进行补充。但是怀孕期间子宫体会膨大压迫到结肠,到了孕晚期子宫体会变更大,孕妇分泌水平也会发生变化,体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力,这时容易出现便秘现象。故此处于孕晚期的孕妇在选择钙片时,除了注重钙含量外,还要看钙质是否容易被人体吸收,减轻肠道压力。
宝宝从胎儿时期企业就需要补充一些钙元素,妈妈如果发现自己缺乏钙元素的话,那么就要有足够的重视。大家必须要摄取一些奶制品,还有就是豆制品也是非常不错的,而每个阶段,孕妇所需要的钙元素含量都是不同的,到怀孕中期和怀孕晚期量比较大,怀孕初期比较少。
通过小编的介绍,相信大家对孕妇如何补钙都有了一定的了解。怀孕期间最推崇食补的方法,,大豆,牛奶,骨汤等等方式都是食补的好选择。当然,每个孕妈妈的身体情况可能不一样,有些食补满足不了的,我们可以通过钙片的摄取方式。当然,除此之外,我们还要注意不同的孕期对钙的需求。最后祝愿每一位妈妈和孩子都身体棒棒!!!
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