红薯减肥法,减肥餐原来可以这样吃
现在很多人都有了肥胖的烦恼,肥胖不仅影响整体美观,还会使我们的身体出现多种疾病,我们应该积极地减肥,多吃一些易消化的食物,例如红薯等,多运动,控制好自己的饮食,那么,红薯应该怎么吃才能达到减肥的效果呢,以下介绍了几种关于红薯的搭配方法。
红薯也能减肥吗?很多人不相信。其实红薯是一种很好的瘦身食物,它含热量低,又颇具饱腹感,可以让你填满肚子的同时,轻松减掉脂肪。月瘦14斤的独家红薯减肥法,想瘦的不要错过!
一、使用红薯减肥法有三个原则
一、每餐用150克左右的红薯替代主食,因为它的饱腹感强,所以一般不会饿
二、做红薯餐时,最好的方法应该是蒸红薯,而不是烤红薯。另外,吃红薯时,皮一定不能吃。
三、在吃红薯时,搭配一些蔬菜,会更好哦。
下面附上一周红薯减肥法的食谱,每天做好记录,它是真正让你瘦下去的食物喔~~
第一天
早餐:一个红薯+一杯低脂牛奶
午餐:红薯替代主食,其他照旧,吃到八分饱即可。
晚餐:红薯半个+鸡胸肉蔬菜沙拉(没有沙拉酱)+半个水煮鸡蛋。
第二天
早餐:一个红薯+一杯豆浆
午餐:红薯替代主食,其他照旧,吃到八分饱即可。
晚餐:红薯+蔬菜汤
第三天
早餐:红薯+无糖酸奶
午餐:主食用红薯代替,减少油脂类食物的摄入。
晚餐:红薯+简易小菜(尽量食用低脂肪的食物,如鸡胸肉、三文鱼)
第四天
早餐:红薯+水果燕麦
午餐:红薯+鸡肉蔬菜沙拉
晚餐:红薯+水煮蔬菜+豆制品
第五天
早餐:红薯+豆奶
午餐:红薯+日常饮食
晚餐:红薯+鸡蛋羹+水果
第六天
早餐:红薯+低脂牛奶
午餐:红薯+日常饮食
晚餐:红薯+蔬菜沙拉
第七天
早餐:红薯+酸奶
午餐:红薯+鸡胸肉
晚餐:红薯半块+西兰花+水煮蛋
当然,以上食谱也可以根据自己的习惯改变,但是要保证主食用红薯代替,且尽量少吃油脂重的食物,且每餐八分饱就行了。
二、红薯芝麻浓汤做法
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
红薯的做法多种多样,既减肥又营养,红薯减肥法是减肥的不二之选哦,但是红薯也不要吃太多,因为红薯里面含有大量的淀粉和糖分,如果吃太多的话不仅不会变瘦还会变的更胖哦,红薯含有大量的膳食纤维,是减肥期间能起到很好作用的食物哦。
-
凉拌秋葵的做法,你应该学会的
秋葵在平日里的饭桌上不太常见,但他确实一种营养价值十分丰富的蔬菜,尤其是到了夏天,大家没什么食欲,也不想吃一些炒菜和汤,往往就想吃一些爽口的凉拌菜对付对付就可以了,秋葵就是大家一个很好的选择,今天就为大家介绍凉拌秋葵的做法。一、秋葵的营养价值1、秋葵含有...
-
盆子种洋葱的方法
洋葱,属于是一种蔬菜类型的食物,平时在人们的生活中会经常性的食用到,多有人将其给当作调味料或者是食材来进行食用。那么大家可能都比较了解的是洋葱的烹饪方法,以下小编会为大家介绍到的是,有关于洋葱的种植方法哦,一起来看看吧!一、盆子种洋葱的方法1.如果家里买...
-
黑枸杞子好吗
枸杞子素有“传统养生红宝”之美誉,深受养生朋友的喜爱!枸杞子的作用与功效,送家人朋友,孝敬父母首选,黑枸杞为天然野生无污染纯正药材,那么,你了解黑枸杞子吗?黑枸杞子好吗?下面小编为大家介绍一下有关黑枸杞子的知识,一起来看看吧!一、黑枸杞子好吗1、抗衰老、改善睡眠...
-
养肝护肝的粥有哪些
养肝护肝是很多的人在平时很注意的一件事情,因为只有肝好了人们的身体健康才会越来越好。但是养肝护肝是很讲究的,并不是说随便都是可以养肝护肝的,因为为了能让人们了解到具体对于养肝护肝有益的知识,小编在下面就给大家介绍一下有关的养肝护肝的粥有哪些吧。养肝...