减肥菜粥大全
减肥菜粥,三月不减肥四月徒伤悲,面对夏季快要来临的时刻,又到了露大腿露背露腰的季节了,还在泡健身房的你是否也忧心忡忡的呢,虽然每天都在坚持锻炼,可肚子上的肉肉依然消散不下去呢,今天给大家推荐加肥菜粥大全,让你在吃饱中减肥。
最近很多妹子问小编喝什么粥减肥效果最好?减肥菜粥,其实喝粥的好处多多,比如可以帮助我们预防能力过剩,因为粥所含的水分较多,在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3;粥还可以润肠,帮助排便。另外粥容易消化,利用充分,同时如果添加些了杂豆类,还会增加膳食纤维,可帮助我们排除体内的垃圾和毒素,所以,食粥是控制体重,减少毒素的好办法。下面就推荐几款适合营养美味的减肥粥做法。
减肥菜粥大全
一、鲜果燕麦粥
原料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML
做法:
1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可,苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲洗两遍。
2、将煮好的燕麦盛在容器内,将三种水果丁混合放在燕麦粥表面,注意颜色的搭配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
减肥原理:燕麦属于粗纤维的一种,可以帮助消化,加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥。
二、减肥生菜粥
原料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
做法:
1、蔬菜切成适当大小;锅里放水,等水半开的时候放蔬菜。
2、水全开时放燕麦,待燕麦熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮开,那样不好。
减肥原理:这个“减肥菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的,混合着生菜、蘑菇、萝卜,口感层次会很丰富喔,亲们一定会喜欢的。
三、红豆山药西米粥
原料:红豆、山药、西米、黄糖片
做法:
1、红豆洗净,用水泡上一夜,再加清水入高压锅压上半个小时,至红豆软烂;
2、山药洗净,削皮,切成半圆小片;
3、西米用清水泡上一会儿,然后加水入锅煮至米粒上浮,且米粒变晶莹;
4、将红豆和山药装入砂锅,加上红豆汤,汤沸之后转文火,过几分钟之后加上黄糖片,熬至山药软烂,一碰就碎,关火,用滤网将煮好的西米捞出,淋在粥锅里,盛碗即可食用。
四、减脂荷叶粥
原料:大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖
做法:
1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡,(一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用)
2、在锅中加入水,把荷叶放进去煮5-10分钟,将荷叶捞出,把准备好的大米加入锅中熬煮!米粥煮开花,熬的稀烂,把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟!就可以了啦!也可以冰镇下吃,白天外出,回来喝上一碗!
减肥原理:作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过,减肥原理大致相同,荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显着功效。
上面给大家介绍的减肥菜粥大全,相信大家都牢记在心中了吧,还没学会的朋友们大家赶紧学起来,吃减肥菜粥,让你在有营养的正常减肥,既不伤害身体,也不饿着肚子,勇敢的穿着你喜爱的超短裙超短裤露背露肩露大腿,迎接美好的夏天的来临吧。
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