一周减肥菜谱制作大全怎么做
作为一个资深的减肥兼吃货,小编平时会将自己动手制作的美食通通拍照,贴在手账里,留作纪念。长此以往,小编就萌生了一个制作减肥菜谱的念头,今天小编就把菜谱制作流程分享给大家,相信有人会用得到。下面让我大家一起来看看一周减肥菜谱制作吧!
一周减肥菜谱制作分享
一、星期一
1、早餐
酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
2、午餐
芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
3、晚餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
二、星期二
1、早餐
豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
2、午餐
番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
3、晚餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
三、星期三
1、早餐
一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
2、午餐
熘鱼片。
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
3、晚餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
四、星期四
1、早餐
黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
2、午餐
芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
3、晚餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
五、星期五
1、早餐
红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
2、午餐
玉米须菊花粥。
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料:盐1小匙。
做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。
3、晚餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
六、星期六
1、早餐
红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
2、午餐
燕麦片粥。
材料:燕麦片200克。
做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
3、晚餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
七、星期日
1、早餐
蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
2、午餐
丝瓜炖豆腐。
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
3、晚餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
一周减肥菜谱制作,是不是很惊讶呢?减肥的时候还可以吃这么多东西,看来减肥也没有那么难哦!只要大家持之以恒,计算好食物的用量,吃多一点也不会发胖的。当然也要配合适当的运动,才能达到减肥的最佳效果。要减肥的朋友一定要加油哦!
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