消暑清热营养绿豆浆的做法 自制消暑清热营养绿豆浆 消暑清热营养绿豆浆怎么做
“绿豆味甘、性凉、无毒,可增强食欲,有降血脂、降胆固醇、抗过敏、解毒、抗菌等多种功效。
绿豆浆口感清新,暑热天里,喝一些绿桨可帮助消暑清热、促消化,是好的夏日饮品选择。
但豆浆中含有一种“胰蛋白酶抑制剂”,它会阻碍人体对蛋白质的消化与吸收,但它在高温下便会被破坏、失效,一般在豆浆滚沸8分钟,其破坏率可高达90%以上;由此,我们便不用担心在饮用豆浆的同时,食用其它含蛋白食物的吸收及消化了,反而会有互补的作用。例如,我们在豆浆中加入适量牛奶,因牛奶中含有丰富的钙、以及促进钙吸收的乳糖及维生素D,而豆浆中则含有大量的维生素K和钾镁微量元素,可以更加有效地提高钙的利用率。”
食材明细
- 奶香 (口味)
- 烧 (工艺)
- 半小时 (耗时)
- 简单 (难度)
消暑清热营养绿豆浆的做法步骤
1、绿豆洗净,用清水浸泡2小时以上
2、冷水(要足量并连同浸泡的水)入锅,水开后再煮10分钟,并注意搅动,不要粘底
3、移出炉头,开盖放凉
4、至豆浆转温时,放入豆浆机搅拌
5、成浆
6、过两遍粗筛
7、再过细筛,至全无杂质(大约6-7遍)
8、倒入煮过中,并加入适量牛奶;要不断搅动,防止粘底煮开既可,关火后加入白糖搅匀
9、即食
小窍门
1,绿豆一定要煮沸8-10分钟,才不会影响人体对其它蛋白质的吸收
2,牛奶若高温过久,会破坏其营养成份,所以,先将绿豆煮够10分钟,打成豆浆后与牛一起煮开就可以了
3,糖也不宜煮久,关火后再放,搅匀即可
3,不喜欢加牛奶和糖的,都随各人喜好
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