失眠食療幫您睡個好覺
上班族工作壓力大,到了夜間就會經常失眠。長期失眠會導致記憶力下降神經衰弱。夜晚失眠早上的工作就無法正常的進行。長此以往壓力就會更大。除了藥物治療如何能通過食物的調理能讓您在長夜漫漫裏睡個好覺。今天小編帶來七大食物療法,帶您睡個好覺。
失眠食療7大寶
1、酸棗仁
酸棗仁爲鼠李科植物酸棗的乾燥成熟種子,味甘性平,入心肝二經,是常用中藥,臨牀具有養肝、寧心、安神的功效。
酸棗仁主要是通過調節人體臟腑氣血的功能來明顯改善睡眠狀況的,且很少產生毒副作用。血不歸脾而睡臥不寧者,宜用酸棗仁大補心脾,則血歸脾而五藏安和,睡臥自寧。酸棗仁最好搭配其他的安神中藥(如桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥等)製成桂圓百合棗仁茶,堅持3-10天都能明顯改善睡眠。
2、蓮子
蓮子味甘甜,性平和。能補益脾胃、養心安神,素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心,味微苦,性偏寒,主要含有蓮心鹼、荷葉鹼、木樨甙等,具有清心除煩、強心安神、交通心腎的功能。
另外,百合味甘性寒,歸心、肺經,能養陰潤肺、清心安神,用於失眠多夢,精神恍惚。因而把蓮子和百合兩者結合起來煮粥,對治失眠多夢效果更佳。取蓮子心適量水煎,放鹽少許睡前服,對眩暈、心悸、失眠、多夢者療效顯著。
3、核桃
核桃仁含有豐富的營養素,每百克含蛋白質15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。
4、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽爲“白色血液”,對人體的重要性可想而知。牛奶中含有豐富的色氨酸,爲人體8種必需氨基酸之一。睡前飲一杯熱牛奶,催眠作用尤爲明顯,半小時後即可入眠。
5、小米
小米的營養價值很高,含豐富的蛋白質和脂肪和維生素,它不僅供食用,入藥有清熱、清渴,滋陰,補脾腎和腸胃,利小便、治水瀉等功效,又可釀酒。小米性微寒,味甘。其功用在於健脾、和胃、安眠。
小米的芽和麥芽一樣,含有大量酶,是一味中藥,有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。
6、桂圓
桂圓又名龍眼。性味甘溫。能補益心脾、養血安神。營養價值極高,果肉中含糖量達17%,粗蛋白15%,此外,尚有礦物質和多種維生素,爲性質平和的滋補良藥。
研究發現,龍眼肉除了對全身有補益作用外,對腦細胞特別有效,能增強記憶,消除疲勞。桂圓吃法有很多,一般可單用或與白糖蒸熟同吃。煎湯時可用10—50克。
7、百合
百合除含有蛋白質21.29%、脂肪12.43%、還原糖11.47%、澱粉1.61%,及鈣、磷、鐵、每百克含1.443毫克維生素B、21.2毫克維生素C等營養素外,還含有一些特殊的營養成分,如秋水仙鹼等多種生物鹼。
中醫認爲,百合性微寒,味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症,起到清心安神作用。《日華子本草》說,百合能“安心,定膽,益智,養五臟。治癲邪啼泣,狂叫,驚悸”。將百合剝皮去須,洗淨切碎,每次30克,水煎代茶飲或熬粥食用,分早晚餐溫熱服用,20天爲一療程。
【注】酸棗仁是治失眠的“中藥四神”之首。但單用酸棗仁效果並不是很好(酸棗仁的市場價格比較昂貴)。酸棗仁搭配、桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥製成的桂圓百合棗仁茶,是比較經濟有效的安神方子,很多失眠障礙者反映喝3-7天就有效,睡眠質量明顯提高。不僅可以在網上買袋泡茶,有時間的親們還可自己熬煮哦。
失眠食療以上爲大家推薦了七種,實際食物治療失眠是一部分。更多的是需要內心真正的放鬆下來纔會睡得更加的踏實,日常的生活中您可以睡前進行簡單的瑜伽冥想,或者服用牛奶用熱水泡腳。睡前的1-2小時避免過於讓人精神緊繃的事情,相信你可以睡個好覺。
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