瘦身餐單有哪些
瘦身的話題熱度一直都是有增無減,想必每個人身邊都有正在減肥的朋友。減肥最忌油膩的食物,平時多吃些低熱量、清淡的營養食物對瘦身有一定的作用。瘦身餐單有哪些,本站給大家詳細介紹一下,以供參考選擇。
瘦身餐單一
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
瘦身餐單二
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
瘦身餐單三
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
瘦身餐單四
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
瘦身餐單五
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
瘦身餐單六
早餐:1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡
餐點:核桃/杏仁、漿果
午餐:飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
餐點1杯脫脂低熱量酸奶100卡
晚餐:飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡
二、瘦身注意事項
1、吃飯應細嚼慢嚥,不要太快,每餐吃七八分飽即可,睡前三個小時不能吃東西。
2、水果不吃含糖量太高的,蘋果、梨、柚子都愛掉秤,還有西紅柿(熱量超低還抗氧化、防癌)。
瘦身餐單有哪些就介紹到這裏了,一日三餐一定要準時吃,這樣對瘦身反而更有幫助。晚餐儘量早點吃而且要吃少,家裏買個電子秤,隨時秤體重也可以起到監督的作用。瘦身成功靠的是堅強的毅力,需要減肥的朋友一定要堅持纔有效果哦。
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