春季早餐吃什麼最健康
春季是萬物復甦的季節,萬物萌芽的同時容易促進病菌的生長。春季變化多端的天氣,容易誘發一些流行性疾病。因此春季的早晨非常重要。那麼,春季早餐吃什麼最健康呢?接下來,讓我們一起閱讀文章,它能告訴我們答案。
春季早餐吃什麼最健康
春天早餐吃什麼好?春天的氣溫變化反覆無常,容易誘發一些春季常見的疾病,因此春季的早餐更加顯得重要。那麼春季的早餐要怎麼吃才健康,又能提高自身免疫力呢
起牀20至30分鐘再吃早餐最合適
早餐吃得太早,會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態。所以,在7點左右起牀後,隔20~30分鐘再吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛。另外,營養專家指出,早餐與中餐以間隔4至5小時左右爲好,因此早餐的就餐時間在7至8點之間最好。如果早餐吃得過早,那麼應該相應增加午餐數量或者將午餐相應提前。
營養早餐搭配原則
基本要求:主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。健康的早餐必須具備碳水化合物、蛋白質食物、維生素等多種營養物質。安排早餐時,你可以根據營養元素的不同屬性合理搭配
早餐中的4種營養成分及作用
1.五穀類
如麪包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米麪製品、粥類等。含豐富的澱粉質、少量維 生素B及植物性蛋白質,主要供給熱量
2.蔬菜瓜果類
如水果、蔬菜等。含纖維質、維生素A、維生素C和礦物質,能增強身體抵力止便祕。 肉類及蛋類:如火腿、醃肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點等。含蛋白質、鐵質、礦物質以及維生素A、維生素D等,能維持體內新陳代謝,提供人體生長及細胞修復所需物質
3.奶類及鈣類
鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質、鈣質、磷質和維生素B2,能保持骨骼及牙齒健康。
營養專家推薦的早餐食譜
1.起牀後應先攝入水分
起牀後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的祕訣之一。早餐要攝入至少500毫升的水分,這樣既可幫助消化,又可爲身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。如果早晨進行體育鍛煉,最好先喝水,然後再出門鍛鍊。
2.起牀後先喝水再吃早餐
有些人清早五六點鐘起牀,早餐也吃得很早。其實,起牀後先喝水,到7點以後再吃早餐比較好。因爲經過一夜睡眠,人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起牀後體內處於一種生理性缺水的狀態。因此,不要急於吃早餐,而應先飲一杯溫開水。這樣既可以糾正生理性缺水,對人體器官也有洗滌作用,有助於改善器官功能。
3.早餐宜軟不宜硬
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食慾不佳。故早餐不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、麪條、餛飩等,最好能喝點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。
4.早餐宜少不宜多
早餐不可不吃,但也不可吃得過飽。飲食過量會超過胃腸的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。
春季早餐吃什麼最健康呢?五穀類、蔬菜瓜果類和奶類及鈣類都是能維持體內新陳代謝,提供人體生長及細胞修復所需物質的早餐飲食類別,營養專家針對早餐提出的營養食譜大家可以試試呢。如果喜歡這篇文章,可以分享給朋友喲。
-
酸辣萵苣,,吃了有什麼影響?
萵苣,是菊科植物,分佈區域主要在亞洲、歐洲和美洲。含有的營養成分有維生素A、維生素B1、煙酸等成分,具有鎮靜安神、排毒清腸和抗癌防癌的效果。萵苣作爲一道美味佳餚,受到平民之間的喜愛。鮮綠的外表吸引了不少的關注,這也讓人們不斷髮掘出它的新吃法。一、關於萵...
-
治潰瘍的水果有哪些呢
人體上火最明顯的症狀就是長口瘡,而口瘡又名口腔潰瘍,讓人是又恨又痛,因爲不吃不喝的時候沒有感覺,說話也不會覺得疼痛,但是當你喝水吃飯的時候,稍微刺激一下,就會令你疼痛不止,影響你的食慾。但是口腔潰瘍是可以吃一些水果來促進癒合緩解疼痛的,下面來了解一下。一、治...
-
吃什麼提高免疫力,今天我們來解答
免疫力是免除疫癘的意思,防治傳染病。免疫力是抵禦疾病發展的能力,是人體中的防禦機制,可以抵禦各種外界的異物。免疫力可以保護身體不受外界侵害,保護身體內的環境穩定。空氣中有各種各樣的細菌,病毒,會侵害人的體內細胞,免疫力可以有效防治病毒入侵人體。吃什麼提高...
-
吃什麼對耳朵好,來了解一下!
追女生都需要主動,食物也是一樣,食物不會自己跑上門來跟我們提親,我們需要把它們找出來,美食和手機、電腦一樣,都非常讓人沉迷,所以需要我們有一雙發現美的眼睛,那麼我們平常要仔細觀察並認真考慮哪些好吃了,所以吃什麼對耳朵好,來看看吧!一、吃什麼對耳朵好1、豆類豆類...