月經期吃什麼水果好,美容又養顏
女性的月經期可是相當於一個女人的小月子的呢,所以在月經期女性朋友在飲食方面也是很重要的哦。很多女孩都覺得經期是不能吃水果的都覺得水果比較涼,所以吃了會有痛經的現象。但是我們都知道水果是很有營養的,月經期真的不能吃嗎?
一、月經期吃什麼水果好
1、橙子
橙子所含的維生素C量相當豐富,是極強的抗氧化劑,還可以作爲促進鐵吸收的介質。月經期間女性會流失血,身體需要適當的補充鐵元素來促進造血功能,而橙子中豐富的維生素c類可以大大提高身體對鐵元素的吸收利用,有效預防貧血。
2、榴蓮
月經期間的女性身體相對來說是比較虛弱,身體需要大量的營養和熱量來維持,而榴蓮作爲水果之王,不僅熱量高,還能爲女性提供豐富的營養元素,月經期間適量吃點榴蓮大有裨益,不過榴蓮是熱性水果,切不可貪吃,小心上火問題。
3、葡萄
大多數女性在月經期間都極力避免寒涼的食物,連寒性的水果都不敢吃,而葡萄作爲平性水果是非常適合月經期間食用的,並且葡萄中富含礦物質以及維生素,對月經期間女性營養的供給非常有幫助。
4、山楂
月經期間女性情緒起伏不定,食慾也相對較差,這樣完全不利於營養的吸收,想要胃口大開來點山楂是不錯的,酸酸甜甜的,月經期間適當吃點幫你避免食慾不振的情況。
5、桂圓
桂圓是溫性水果,含鐵量和熱量都比較高,能爲經期女性提供能量的同時還能促進血紅蛋白再生,從而達到補血的效果。對於忌口寒涼食物的經期女性來說,桂圓是經期比較推崇的一款水果。
二、經期飲食的注意事項
1、忌吃生冷食物,宜吃溫熱食物
經期飲食應該以溫熱爲宜,可以適當吃些海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉等食物,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌吃酸辣刺激食品
經期在飲食上應該選擇清淡和易於吸收的食品,避免吃過酸和刺激性較大的食品,如山楂、食醋、酸菜、辣椒、胡椒、芥末等。
3、葷素搭配,防止缺鐵
經期很容易出現缺鐵的現象,所以在飲食上要注意葷素搭配,可以適當吃菠菜、大豆等含鐵較豐富的蔬菜,也要多吃魚、瘦肉等含鐵豐富的肉類食品。滿足經期對鐵的需求。
月經期的飲食禁忌是不能吃寒涼,辛辣的食物。所以至於月經期吃什麼水果好?其實水果雖然有些是寒性的,但是也並不會所以的水果都是寒性的,有些水果是可以有溫補的效果的,還是可以適量吃的哦。但切記不要過量哦,任何食物過量了都會有點副作用的呢!
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