適合三歲寶寶吃的菜譜有哪些,有小孩的家庭注意啦!
寶寶們在每個階段都有適合自己實用的餐食,當寶寶到了三歲以後會更加活潑好動一些,精力與體力上的消耗都非常的大。因此寶寶到了三歲以後,食譜就該有所調整了。因爲大家介紹兩道,非常簡單的適合三歲寶寶吃的菜品,下面和我一起看過來。
一、適合三歲寶寶吃的菜譜
1、素食早餐三明治
食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黃瓜1根、雞蛋1個、番茄醬、千島醬、水。
做法:把雞蛋洗淨放入鍋中,倒入水,大火煮開後,改成中火煮8分鐘即可,取出自然冷卻。將酸黃瓜切片,生菜洗淨瀝乾水分,煮好的雞蛋切成薄片。吐司麪包放入麪包機中,按下開關,等待自動彈起即可拿出,切去土司麪包片的四邊,鋪上一層千島醬。再鋪上一層番茄醬,一片生菜,一片乳酪,一層雞蛋片。接着放上一層酸黃瓜片。最後再鋪上一層土司。用牙籤固定好後,將三明治對角切開即可。
2、絲瓜絡蝦米肝湯
原料:絲瓜250克,蝦仁30克,肝臟50克,蔥花,薑末,適量油,少許食用油。
將絲瓜去外緣,洗淨,去皮兩半,切段,去瓜。豬肝洗淨,切片。蝦皮浸泡在水中。
從鍋裏,放入生薑,切碎的蔥,然後放入肝臟,翻炒。倒入蝦仁和一定量的水,煮成絲瓜,煮3到5分鐘。
3、迷你水果三明治
食材:土司4片、獼猴桃1個、草莓果醬1大匙、果醬1勺。
將吐司片切去四邊的硬邊。取1片吐司片塗上草莓醬,蓋上吐司片。在吐司片上放上獼猴桃片。再蓋上1片吐司片,在吐司片上塗上菠蘿醬,再取最後吐司片蓋在最上面,再對切成小三角形。
二、三歲寶寶每日所需
1、蛋白質。它是構成人體細胞和組織的基本成份,每日供給量應爲35-40克。主要來源爲肉、蛋、魚、豆類及各種穀物類。
2、脂肪。它的作用是提供熱量,調節體溫,保護神經及體內器官,促進維生素吸收,每日供給量應爲30-40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
3、碳水化合物。它是提供人體活動和生長髮育所需熱能的主要來源,每日攝入量應爲140-170克。食物中的穀類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
適合三歲寶寶吃的菜譜,還有很多很多,平日裏三歲寶寶需要的營養成分也很多,不應當讓孩子養成偏食的習慣,尤其是蔬菜和水果的攝入量,一定要飲食均衡,同時適當的吃一些輔食,對孩子的健康成長也是有很大幫助的,可以在一定程度上促進孩子們身體發育。
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