餵養用母乳吃什麼好呢
在小編看來,哺乳期的年輕媽媽們是最美麗的,也是最漂亮的,同時,小編也建議年輕的媽媽們,爲了寶寶的健康,不要放棄對寶寶的哺乳。因此,年輕的媽媽們也要爲自己好好的補充營養,高質量的母乳對於新生寶寶們是最佳的營養來源,只有媽媽們吸收藍足夠的營養,才能使新生寶寶們得到充足、營養的母乳。以下就是小編專門爲哺乳期的年輕媽媽們準備的飲食大全!
餵養用母乳吃什麼好呢
一、蛋白質
在哺乳期間,媽媽每天需要的蛋白質可增加15公克,可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取,大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片,對於素食媽媽來說可選用黃豆製成的豆腐、豆乾、豆漿、乾絲、豆包等優質蛋白質。如果寶寶對奶製品過敏,媽媽仍然可以喝牛奶,因爲到了媽媽體內後,經過酵素分解,等寶寶喝時就沒有影響了,但切忌不要給一歲以前的寶寶吃蛋白,以免造成過敏反應。
二、富含鈣質和鐵質的食物
應該多吃富含鈣質和鐵質的食物,這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚乾、奶類等,補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等,素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B羣。而媽媽乳汁中的鐵質含量,對六個月後的寶寶而言,因爲寶寶對其需求量的增加,所以媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶,因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養。
三、蔬菜水果
對於維生素及纖維質這些營養物質,媽媽們也應該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補充,獲得不同的營養成分,像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素,對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助,對於這些物質的攝取媽媽們也必須要重視。
四、水分
媽媽們每天都需要攝取足夠的水分,每天至少要3,000cc以上的量,因爲乳汁分泌需要水分才能順利製造,加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝,而且喝水要以溫開水爲主,由於滲透壓的緣故,水分會比較容易跑到細胞去,細胞水分多,泌乳量自然會增多。因爲在日常飲食中就有很多湯湯水水的食品,因此不需要特別地喝太多水,媽媽們可以等到口渴再喝,避免喝太多水而造成水腫。
通過以上小編的介紹,大家是不是都已經知道了母乳吃什麼好~還有一點就是在哺乳期的年輕媽媽們,儘量少吃一些藥物,即使現在的大部分藥物,在不過量的情況下,寶寶不會受到影響,但小編依然建議哺乳期的年輕媽媽們在吃藥前,主動聯繫醫生表明自己現在正在哺乳期是否可以吃藥,並且需要醫生開出合適的計量,達到通過乳汁的藥量最少。
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