吃什麼可以有助於睡眠
睡眠在我們的生命中是一件十分重要的事情,人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過。好的睡眠質量可以提高生活品質,讓你學習、工作神采奕奕,更能遠離各類疾病的煩惱。在我們的身邊有着很多可以治療睡眠的食物,那你們知道吃什麼可以有助於睡眠?其實我們可以在下文找到答案。
吃什麼可以有助於睡眠
最佳答案8種食物幫你安眠
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更爲明顯。
小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。 核桃:在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥麪包也是有助於睡眠的食物,而全麥麪包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
飲食習慣好,才能睡得好
晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個人想在晚上10點鐘睡覺,三餐的比例最好爲4∶4∶2,這樣既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
總的來說,晚餐不宜過飽,對睡眠最有利。 另外,晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留,影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣,更有助於睡眠。
吃什麼可以有助於睡眠?這個問題一直存留在睡眠不好的朋友們的腦海之中,因爲睡眠質量不好就會影響到我們學習、工作的質量,也會影響到我們的日常精神的。睡眠質量不好的人,會吃很多的藥物來治療,其實除了藥物還可以吃上面這些食物,幫助快速入眠哦!
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