吃啥補鋅

鋅，是人體必不可少的微量元素，對於人體健康有非常重要的作用。人體的生長髮育，特別是小孩的發育都離不開鋅。補鋅主要通過日常的飲食補充就可以了。在很多食物中，都含有豐富的鋅。下面，小編就一起告訴大家吃啥補鋅：

一.吃啥補鋅

補鋅主要是通過飲食補充。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。食物中最豐富的鋅元素來源是豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等，植物性食物則以硬殼果類，如核桃仁等含鋅元素最豐富，孕婦還應多吃魚類、海產品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。

蘋果素有益智果與記憶果之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

二.爲什麼要補鋅

鋅，是人體必不可少的微量元素，對於人體健康的作用，就像專家們所說的：鋅是生命和智慧的火花，沒有鋅，就沒有生長髮育。因爲，鋅是酶的活化劑，參與體內80多種酶的活動和代謝，它與核酸、蛋白質的合成，與糖類、維生素的代謝，與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關係十分密切，發揮着非常多、也非常重要的生理功能，鋅能刺激細胞的分裂，是促進組織生長，幫助創傷組織修復及有利智力發育的重要物質。所以，缺鋅萬不能忽視。

女性體內鋅不足時可導致性激素的產生減少，而乳房的健康發育、月經的產生都是與激素密切相關的，吃糖、飲酒可增加機體鋅的消耗，容易缺鋅。鋅可促進蛋白質的合成，維持皮膚的彈性，對女性的美麗有着關鍵性的影響。懷孕的婦女擔負着自身和胎兒兩個人的營養需要，缺鋅的情況更普遍一些，應該經常做檢查，在醫生的指導下適量補鋅，這對孕期保健和胎兒正常發育很有意義。人體內的鋅主要貯存於骨骼內。鋅不像鈣那樣，胎兒沒有能力將母體骨骼內的鋅隨時動員出來加以吸收，妊娠期間一旦鋅攝入量不足，母體骨骼中鋅含量並不下降，而胎兒血漿中鋅濃度會迅速下降。