水果牛奶麥片粥怎麼做又香又好吃
主料
麥片 :適量葡萄乾 :適量
牛奶 :適量
水果 :適量
輔料
具體步驟
1. 熟麥片與牛奶一起煮只3分鐘,中間攪拌一次
2. 煮好之後,加入切好的水果丁即可!這道早餐可以在晚上做好,冰在冰箱裏,第二天直接食用,可以節約更多時間!
麥片的一種很重要的營養物質,是可溶性膳食纖維,這種纖維主要存在於燕麥麩皮中,加工過程中會有不同程度的損失。選擇麥片時要注意,每個小包裝或100克的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維以及蛋白質的含量。總能量最好不要超過350千卡,碳水化合物含量不高於60%,可溶性膳食纖維不低於8克,蛋白質含量則應在10%左右。這樣的麥片營養損失小,營養也更均衡。 食用麥片的一個關鍵就是避免長時間高溫煮,以防止維生素被破壞。麥片煮的時間越長,其營養損失就越大。 正確食用麥片的方法:生麥片需要煮20~30分鐘;熟麥片則需要5分鐘;熟麥片與牛奶一起煮只需要3分鐘,中間最好攪拌一次。
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