減肥燕麥怎麼做?
大家都追求苗條的身材,想盡一切辦法去減肥,但是減肥最重要的還是飲食的合理搭配,從飲食上減肥是根本大計,但是不能完全不進食來減肥,這裡給大家推薦一些=下燕麥的減肥方法,可以製作成各種美味,雖然是攝入了美食,但可以達到減肥的效果。
減肥燕麥
1、燕麥粥可以減肥嗎
燕麥粥是可以減肥的,燕麥含有豐富的膳食纖維,能夠促進消化、清理腸道,從而達到一定的減肥功效,但通過燕麥粥減肥需要長期堅持並且搭配合理的飲食習慣。
合理吃燕麥片是能夠減肥的。 燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。不過,吃燕麥片減肥可不是立馬見效哦,需要長期堅持。
2、燕麥粥的減肥方法
一、水煮燕麥粥
對於忙碌上班族,早上沒有時間準備早餐的,只要最簡單的水煮燕麥片就好,加上兩小勺蜂蜜,再加一個水煮蛋和新鮮水果,就是營養的早餐搭配。
二、燕麥粗糧飯
比較精細的米麵會比較容易被吸收,在加工的過程中也容易流失維生素B,但是在煮飯的時候加上燕麥片就會很有益健康了。
三、蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥
1、在鍋裡倒入200毫升的開水,再放入燕麥片,加入蝦皮和紫菜。
2、取雞蛋一個,打散後加入燕麥粥, 微波爐轉中火約一分半鐘。
3、依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
四、牛奶燕麥飲
1、再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片,煮開。
2、打入一個雞蛋,並將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟後關火。(可加入少許糖調味)。
3、衝入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定),即可飲用。
五、水果豆奶燕麥片
材料:燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
做法:
1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中,放入微波爐稍微加熱。
2、將香蕉切片,然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。
六、南瓜牛奶燕麥粥
材料:燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法:
1、將洋蔥和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟為止。
2、然後倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘後,倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。
減肥燕麥的方法還是有很多的,燕麥本身是具有飽腹感的,能夠調節人體的新陳代謝,但是減肥是一個長期堅持的過程,不能三天打魚兩天晒網,所以一定要堅持下去,可以根據上面的食譜製作出不同的美食,每天換著花樣吃,也不會覺得吃膩了。
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