健康雜糧粽子的做法 【端午·粽子】健康雜糧粽子 健康雜糧粽子怎麼做
“端午節吃粽子,這是中國人民的又一傳統習俗,其種類花樣繁多。
喜歡甜食的有紅棗、果仁、豆沙粽;喜歡鹹味的有火腿、蛋黃粽。口味多樣,包法不一。
總的來說,粽子屬於高熱量食品。為了自身的健康考慮,包粽子時,在不影響口感的前提下,適當選用少糖、少油、多纖維質的材料。
每年包粽子,一家老小多口味。除了兒子喜歡牛肉粽,多半包的粽子都會在糯米中摻入雜糧或者別的粘性小點的普通大米。這樣,既能讓家人品嚐到節令食品,又能確保健康飲食,平衡膳食纖維。
包好的粽子,一次煮好,晾涼後放入冰箱冷藏。或直接用冷水浸泡,隨吃隨取(前提是胃能夠有足夠的承受能力)。冷水浸泡的粽子,直接剝開來吃,比剛煮好的熱粽子,有嚼頭、更好吃。”
食材明細
- 原味 (口味)
- 煮 (工藝)
- 一小時 (耗時)
- 普通 (難度)
健康雜糧粽子的做法步驟
1、準備好糯米。用冷水洗淨。
2、準備好幹粽葉。
3、準備好麥仁、玉米碎、綠豆、花豆、高粱仁。
4、糯米淘洗乾淨後,瀝乾水分(不用浸泡)。
5、炒鍋加入適量冷水,燒開;將幹粽葉放入開水中煮燙2分鐘。
6、煮好的粽葉,撈出,洗淨;剪去兩端頂尖部分。
7、將雜糧混合、洗淨,與糯米拌勻。
8、取兩張粽葉,交叉成漏斗狀。
9、放入雜糧糯米。
10、右手將粽葉緊壓著糯米向裡折。
11、然後向右、向後折。
12、取一截棉紗線捆紮牢,不可太鬆。
13、包好的雜糧粽子。
14、準備一大點的鍋,放入包好的粽子;加入的水一定要淹沒粽子;大火煮開,中火煮1小時即熟。
15、煮好的粽子。因為糯米沒泡過,煮好的粽子緊密、結實、有嚼頭。
小竅門
1、有胃病的不要吃太甜的粽子,有膽結石、膽囊炎和胰腺炎不要吃肉粽、蛋黃粽和太油膩的粽子。
2、吃粽子時最好能同時喝茶水,幫助吞嚥和消化。
3、粽子要充分加熱,煮熱變軟後再吃。
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