加勒比牛肉饭的做法，加勒比牛肉饭怎么做

“在2016年的最后两个月里，只愿沉迷美食，又瘦又美。
一份牛肉饭，700卡路里，50克优质蛋白。这个概念让我欣喜若狂。
700卡路里，有肉有饭。对于我这种又要吃又要瘦的人来说，就是天堂啊。
那么一顿热量只有700cal的饭，是怎么炼成的？”

食材明细

• 咸鲜 （口味）
• 蒸 （工艺）
• 十分钟 （耗时）
• 简单 （难度）

加勒比牛肉饭的做法步骤

• 1、将半个洋葱和红黄彩椒切成条，蒜切片

• 2、把洋葱和牛肉粒加入橄榄油腌制

• 3、锅中入水，放入50克左右的糙米，海盐和一片月桂叶煮15分钟至熟

• 4、把番茄和半个洋葱切成小丁，混合均匀撒上saosa汁，牛油果切成条状挖出

• 5、锅中入油，放入蒜，彩椒条和洋葱条炒至变软取出

• 6、锅中放入腌制的洋葱牛肉粒，煎至牛肉金黄取出

• 7、糙米煮熟后盛出装盘，放上牛油果和炒制完毕的彩椒洋葱牛肉，完成！

小窍门

1.挑选牛油果时，要选择暗绿色，粗糙不平并且沉甸甸的牛油果，按压时有坚硬的结实感。
2.可搭配柠檬类型的饮料，增加维生素吸收的同时，能够使口感更清爽。