需要减肥的你知道瘦肉的热量高还是肥肉的热量高吗?
随着人们的生活水平日益的提高,越来越多的人受到了肥胖的困扰,这不仅仅是因为不美观的问题了,更是关系到了咱们大家的身体健康问题,这是非常严重的,因为大多数的病症都是由肥胖而引起的呢。所以很多人开始关注吃东西是的热量摄入。
一、瘦肉的热量高还是肥肉的热量高
1、纯瘦肉:每100克:热量(大卡)143 脂肪(克)6.2蛋白质(克)20.3
2、肥瘦相间:每100克:热量(大卡)395 脂肪(克)37蛋白质(克)13.2
3、纯肥肉:每100克:热量(大卡)807 脂肪(克)88.6蛋白质(克)2.4
二、只吃瘦肉不吃肥肉会胖吗
胖不胖看你吃多少。 瘦肉含有丰富的蛋白质及血红素铁,脂肪含量较少,相比肥肉更容易于消化,且总热量值不到肥肉的1/5。但是瘦肉并不算是超低热量的减肥食物,减肥期间可以适当食用,大量吃的话,还是会长胖的。 每天吃多少瘦肉不发胖 3 一天不超过100克。 “膳食平衡宝塔”中明确指出,一个人每天摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块即可满足人体对肉类的需求。蔬菜的话,每天最好摄入500克左右。因此,每天吃瘦肉不超过100克是不会发胖的。如果顿顿吃,就算是瘦肉也会发胖。
三、 瘦肉怎么吃减肥不发胖
搭配蔬菜吃 瘦肉做菜肴的时候,可以放些低热量的蔬菜,比如黄瓜、丝瓜、豆角等,这样做可以荤素搭配,避免一味吃肉而长胖。
水煮着吃 炒瘦肉的话还会需要加食用油,这会增加菜肴的热量值,比较容易发胖。如果是水煮的话,可以不放油,加点食盐调味就行了,热量值也会变低。
四、这4种水果热量特别高堪比肥肉呢
1、荔枝
夏天是荔枝的季节,每次吃荔枝你会吃几颗?一次10颗还是20颗?
但是荔枝的热量你了解吗?100g荔枝热量是70大卡,一颗普通大小的荔枝热量大概是16大卡,也就是10颗荔枝的热量是160大卡,20颗荔枝热量是320大卡。而且荔枝中的果肉糖分含量很高,占到20%,相当于在喝糖水。
2、椰子
椰子看着清淡无害,但是却富含了很多油脂。100g椰子的热量比荔枝还要高,达到240大卡,椰子油就是从椰子里面提取出来的。所以你现在还会觉得吃椰子能让你减肥吗?
3、香蕉
香蕉的热量跟米饭的热量相当,100g热量是115大卡,而香蕉的碳水化合物更高,占了22%以上,在印度香蕉是被人当做主食吃的。
碳水含量高容易让身体血糖升高,不利于减肥。因此,香蕉是增肌人群的选择,却不少减脂人士的优选哦!
4、榴莲
榴莲的热量比肉类食物还要高,100g榴莲热量是147大卡,直接超过了肉类。每次榴莲你能吃几块呢?为了减肥吃水果,戒掉了肉类跟米饭,可是你这是在增肥还是减肥?
不过,有些水果的热量是很低的,如果能把三餐中一半的主食跟肉类用低热量的水果代替,那么减肥是很见效的。
看了上面文章中的介绍大家知道瘦肉的热量和肥肉的热量对比了吗?其实相对来说瘦肉还是热量低一些的,但是低并不代表着没有,需要减肥的小伙伴们还是要注意不可以过多的食用瘦肉哦,文章还列举了一些高热量的水果大家也是需要避免过多食用的哟。
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