月经期可以吃叶酸吗,你还在吃吗?
女性群体在一定年龄一个月总会有那么几天是属于特殊时期的,在这个时候,很多女性都需要改变平常的饮食习惯以及作息来调整自己。甚至于尽量不要进行剧烈运动,所以在月经期间的女性在生活上会有一定限制,并且月经期可以适当吃一些营养的食物,有的女性就会选择一种叶酸,那么叶酸真的适合月经期食用吗?
一、月经期可以吃叶酸吗
月经期是可以吃叶酸的。
二、月经期宜吃叶酸的原因
叶酸的主要成分是多种维生素、微量元素、矿物质等成分。备孕期间孕前三个月孕后三个月可以吃叶酸,每日0.4毫克,来预防胎儿畸形。月经期也可以正常服用叶酸,不会对月经造成太大的影响。月经期间要禁食寒凉辛辣性刺激食物,均衡营养饮食,避免着凉,避免过度劳累,适当运动,月经期间一定要禁止性生活及盆浴。
三、副作用
叶酸是水溶性的维生素,一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒。但凡超出的叶酸的量均从尿中排出。
四、分类
1、天然叶酸
天然叶酸广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。
2、合成叶酸
(1)含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低,在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定,容易吸收且人体利用度高,约高出天然制品的一倍左右。
(2)叶酸起初系从肝脏浸出液中提取,采用合成法生产。叶酸传统的合成路线是以硝基苯甲酸为原料经酰氯化、缩合 、还原、环合而成。此工艺流程长、收率低 、生产成本高。采用四甲氧基丙醇和对氨基苯甲酰-L-谷氨酸为主要原料与三氨基嘧啶硫酸盐反应生成叶酸,总收率75%,纯度98%。
四、生理功能
1、作为体内生化反应中一碳单位转移酶系的辅酶,起着一碳单位传递体的作用。
2、参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成,进一步合成DNA和RNA。
3、参与氨基酸代谢,在甘氨酸与丝氨酸、组氨酸和谷氨酸、同型半胱氨酸与蛋氨酸之间的相互转化过程中充当一碳单位的载体。
4、参与血红蛋白及甲基化合物如肾上腺素、胆碱、肌酸等的合成。
5、叶酸对蛋白质、核酸的合成及各种氨基酸的代谢有重要作用。
6、参与嘌呤和嘧啶合成:作为辅酶参与核酸合成中嘌呤和嘧啶的形成,在细胞DNA合成中发挥作用。
月经期可以吃叶酸吗?答案大家都已经知道了。叶酸的营养价值是非常高的,适量的食用可以有益健康并且带给身体有益的享受。其实月经期间虽然要注重的很多,但是为了自己的健康考虑,大家都要好好遵守这些禁忌哦。因为一不小心可能会让自己痛经哦。
-
小米粥要煮多久,其做法是什么
小米也叫做粟米,在北方是很常见的一种谷物,深受北方人的喜爱。而且小米含有丰富的维生素B和铁,可为人体日常所需提供营养,并且其营养价值在某些方面甚至比我们都爱的大米还要高。那么,小米粥要煮多久时间呢?。要知道,一道美食的口感有多方面的影响,其中最重要的便是火...
-
小孩子长高需要吃什么,这些营养价值高的食材就很不错!
一个家庭,只要诞生了新的生命,很多时候,大家都是围着孩子在转,让他可以感受到人世间的温暖。孩子的身体器官还未发育完全,所以大家在进行饮食搭配的时候,会格外的小心,因为大人所食用的一些食材,孩子的肠胃可能会不易消化。家长们,都想要自己的小孩长个儿,除了日常煅炼之...
-
孕妇感冒喝什么好,有什么饮食禁忌
说到感冒,相信不用再过多的解释啦,谁都经历过,感冒的种类也有好多种,除了对症用药外,食疗也是必不可少的,毕竟病从口入,那么问题来啦,孕妇这个特殊需要呵护、照顾的群体,感冒了喝什么好呢,以及有什么饮食禁忌,针对这些问题,接下来仔细的说说。一、孕妇感冒喝什么好1.冰糖燕...
-
吃什么壮阳补精
现在生活,灯红酒绿的太多太多。人们的观念越来越开放,一夜情,包二奶的事情时有发生。特别是男性的性欲是十分的强烈。有时候会像吸毒一般,饥渴难耐。过多的射精会导致身体虚弱,那么吃什么壮阳补精呢?下面我给大家介绍几种食物。吃什么壮阳补精1、红枣红枣味甘性温、...