减肥吃什么,吃红枣会胖吗
又到夏天了,小伙伴们又要为瘦身减肥苦恼了,既不想运动,又不想节食,又想美美的穿漂亮的衣服该怎么办呢!既要吃的好又要脂肪少,既要吃的好又要可以瘦,是不是迫不及待的想知道方法了?下面的文章就告诉大家怎么选择平日里吃的东西,既让你瘦又不用节食。
一、吃红枣会胖吗
吃红枣会胖吗?不会的。红枣吃多了,有上火的可能,它的含糖量不是很高,不会发胖的。
二、减肥主食应该怎样吃
主食的选择,更多要注意的是饱腹感,饱腹感强、能量摄入较少是主食的选择原则。
对比于精白米面,五谷杂粮(粗粮、杂豆)和薯类食物,这些食物中纤维素含量较高,另外能量物质很低,更重要的是饱腹感比较强。
主食选择要注意:减少白米饭、白馒头的选择;要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。
三、蔬菜选择要靠谱
减肥的过程当中,我们更应该关注的是“能量”,蔬菜中所含的能量物质要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低得多;对于减肥人群来说,要增加蔬菜的摄入量;蔬菜所提供的能量物质基本都在每百克30千卡以下,建议每日的食用量要达到450-600克,每顿饭最好可以吃到200克。
在各类蔬菜当中,建议大家要偏向于深色蔬菜,特别是深绿色蔬菜,主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物;这其中比如说生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物;鲜豆当中荷兰豆、绿豆芽是不错的选择;瓜茄类中的南瓜以及菜花等食物都是不错的选择。
四、蛋白质食物要如何选择
减肥过程中,也要保证蛋白质的摄入,选择原则是“低脂肪食物”。
哪些高蛋白质食物脂肪含量低:
这其中,建议您食用瘦肉、不带皮的禽肉、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶以及鱼虾、鸡蛋。
减肥者每天建议吃80-150克肉食,肉类的选择优先考虑禽肉和鱼虾,畜肉类饱和脂肪酸含量较高,不利于现代人群的健康,不建议大量食用,吃的情况下也要注意选择瘦牛肉。
禽肉方面,食用要注意必须去皮,其脂肪含量较高,不利于减肥的进行。
有些蔬菜可以当成主食食用,饱腹感较强:
这其中,像土豆、莲藕、芋头、马蹄、山药,可以代替精白米面放进主食中食用。
另外,像毛豆、豌豆以及蚕豆,这些蔬菜能量较高,尽量要少吃。
吃红枣会胖吗?通过文章的介绍大家是不是都知道了,其实大枣是有健脾、养血的功效的,如果能保证每日吃上三颗,能够美容养颜,身体健康,还能提高免疫力,抑制癌细胞,可以经常食用,但是不能过量食用,因为食用过多会引起胃酸过多腹胀等问题。
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