奶水不足吃什么,这几样食物很管用
很多宝妈在生过宝宝后,都会遇到这样或那样的问题,奶水不足这一问题也是一直困扰着哺乳期宝妈的问题,有时候自己和家人不知道问题究竟出在了哪里,束手无策,只能干着急。为何不从奶水不足吃什么这一问题开始解决呢?下面我们一起看一下。
奶水不足吃什么这个问题涉及到妈妈和宝宝两个人的营养,因此哺乳期科学膳食尤为重要。
一、鱼类
鱼类中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,做法简单,味道也很鲜美,特别适合母乳妈妈食用。鱼类食物中还有丰富的DHA等w-3长链不饱和脂肪酸,对婴儿的智力发育也有促进作用。
传统的观点认为多喝汤对乳汁分泌有好处,其实,汤水中的蛋白质只有十分之一,最重要的营养还是在肉里,在喝汤的同时还要吃肉。
推荐食谱:清汤鲫鱼、清汤鲤鱼、清汤鲈鱼、当归鲫鱼、豆腐鳅鱼汤、奶汤鲫鱼、鲫鱼炖木瓜。
二、猪蹄
猪蹄是公认的下奶食物,猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,营养非常丰富。猪蹄中还有胶原蛋白,也能起到美容养颜的作用。肉质鲜美,是母乳妈妈喜欢的食物。
猪蹄中脂肪含量非常高,要注意将上面的浮油撇去。或者冷冻一下,浮油变成白色,更方便剔除。去掉多余的脂肪防止堵塞乳腺管,也有利于母乳妈妈保持身材。
推荐食谱:猪蹄花生、猪蹄通草、猪蹄炖藕、猪蹄黄豆、猪蹄黄花菜
哺乳期,维生素C的需求量比孕前增加50%。所以,要摄入充足的蔬菜、水果,补充维生素C。
三、多吃蔬菜、水果
多吃蔬菜、水果有利于宝宝的健康,也能增强母乳妈妈的免疫力、缓解便秘、美容养颜。
推荐蔬菜水果:丝瓜、菠菜、莲藕、黄花菜、黄豆芽、木瓜、苹果、榴莲、橙子、火龙果
哺乳期,维生素B1和维生素B2的供应标准比孕前增加25%,所以一定摄入充足的五谷杂粮,只吃白米饭、白面是不能满足身体营养需求的。如果乳汁中缺乏B族维生素,严重时会导致婴儿脚气病。
推荐食谱:红豆粥、小米粥、红豆杂粮粥、五谷豆浆、豆浆煮紫米饭、小米燕麦甘薯粥、小米豌豆南瓜粥、莴苣猪肉粥、银耳木瓜粥。
看到这里奶水不足吃什么的问题得到了一定的解决了,但实际上奶水不足的问题不应当只依靠饮食来调节 ,在哺乳期的妈妈们也要保持一个放松、开心的良好心态,注意休息,坚定信心,健康饮水,一定会追奶成功的。如果您有什么更好的办法也欢迎与大家分享。
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