凉拌西兰花木耳的做法 【兰州】凉拌西兰花木耳 凉拌西兰花木耳怎么做
“西兰花和黑木耳都有防癌抗癌的功效,营养价值都非常高,黑木耳做凉拌菜可以避免高温加热中营养的流失,比热炒、炖菜营养价值更高。”
食材明细
- 咸鲜 (口味)
- 拌 (工艺)
- 廿分钟 (耗时)
- 简单 (难度)
凉拌西兰花木耳的做法步骤
1、西兰花拆小朵洗净后入淡盐水中浸泡15分钟左右。
2、黑木耳浸泡发开后去蒂洗净,胡萝卜去皮切丝。
3、蒜剁碎。
4、锅中烧热橄榄油,倒入蒜蓉中搅拌均匀。
5、加入生抽、苹果醋、盐、白糖搅拌均匀备用。
6、开水锅中加入少许盐、色拉油,放入西兰花烫熟捞出,迅速用凉开水过凉沥干备用。
7、黑木耳、胡萝卜分别烫熟捞出过凉沥干。
8、烫熟的原料放在一起,倒入调好的料汁,淋入香油搅拌均匀。
9、摆盘。
10、营养丰富。
小窍门
西兰花不要烫太长时间,焯过的原料过一下凉开水能保持口感更好,但需沥干水份。
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