喝粥有利于减肥吗
随着时代的变化,经历过魏晋风骨,也看过唐朝丰腴……一直到现在,人们的审美观念还是不停的在变化。就比如如今的"A4"腰,反手摸肚脐什么的,都是新时代给女孩子身材的标准,但标准是否是好的,只能说因人而异。但是如何减肥,减肥又吃什么,喝粥有利于减肥吗?带着这个问题,我们可以往下看。
一、喝粥有利于减肥吗
粥热量低,100克白粥热量只有46卡,喝粥可润肠通便,能排除体内毒素,清除多余脂肪,达到瘦身的目的。
二、利于减肥的粥
1、喝杂粮粥
做法;不放大米,只放粗粮等。粗粮与水的比例为1:5,煮制。
杂粮粥的消化速度比白米粥慢,餐后血糖上升速度慢,则其中所含的能量就能较为缓慢地释放出来。这样,就不容易发生餐后血糖难以控制的问题,也不容易因为饥饿而造成低血糖。较低的餐后血糖,不需要动员大量胰岛素出动。胰岛素一旦升高,就不利于脂肪酸的动员,相反却会促进脂肪的合成。因此,喝杂粮粥在让人长时间精神饱满的同时,又不容易出现肥肉上身的麻烦。
2、蔬菜粥
做法:选择合适的蔬菜如:包菜、南瓜、西红柿、黄瓜等切碎,放少量米煮制。
蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维,而这些食用纤维对人体是非常有益处的,可以刺激人体的肠蠕动,从而改善便秘。
3、海鲜粥
做法;加以虾仁或鱼肉等切碎,放少量米煮制。
虾是所有海鲜中最常见的,不仅味道鲜美营养价值还很高,虾里面含有一种不饱和脂肪酸,能够有效酯化人体内的胆固醇,降低血脂浓度,并提高细胞活性,瘦身效果很明显。
4、喝粥不宜太软烂
需要增加一点咀嚼口感,这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些,杂粮可以不浸泡,在可以接受的范围当中,让粥的质地不过于软烂。
三、利于减肥的食物
1、冬瓜
冬瓜不含脂肪而含钠盐,有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分,肌肉软弱不实,民间常用冬瓜煮汤饮服,减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服,也可减肥。
2、黄瓜
黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有较多的细纤维,可促进胃肠蠕动,增加排便,并可降低胆固醇的吸收。
3、梅子
梅子是富含有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含大量的柠蒙酸,对热能的代谢有良好作用。一些专家认为,梅子是减肥食品中的姣姣者,而日本等国以梅子及其制品减肥,风靡一时。
4、魔芋
魔芋除含有多种营养物质外,还含一种其它植物少有的甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品,不但能吸收胃液,降低食欲,而且还能产生饱腹感。
减肥这种事,应该是遵从自身内心的意愿,而不是完全遵从别人的标准或是要求。你应该做自己身材的主人,有些人喜欢香蕉,有些人喜欢苹果,但你自己可能只是个梨。所以喝粥有利于减肥吗?你应该减肥吗?这些都是你自己可以决定了,且不在伤害自己的前提下去减肥。
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