减肥喝粥有效果吗

大家有没有感觉到好像身边的人都想减肥呢？说不定你就是其中一个想减肥的人，减肥是需要各个方面的努力的，其中饮食方面是非常需要注意的，因为很多人的肥胖原因都来自于饮食的不注意。今天咱们来说一说喝粥能不能减肥呢？适合减肥期间喝的粥有哪些呢？

减肥喝粥有效果吗?适合减肥喝的粥有哪些?下面我们一起看一下：

一、只喝粥并不能减肥

1、粥有着三大功效，补充水分，低脂肪快速补充热量，调节消化功能。

2、减肥而言，粥和饭并没有实质性的区别，认为饭的热量高，粥的热量低，完全是一种误解。

3、只喝粥，粥中的淀粉转变为热量的速度快，这样饿得快，同时不容易吃饱，反而会导致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身体热量不足自然会从其他食物上找回来。

4、粥中营养不均衡，只喝粥很容易伤身。

5、粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的。根据研究，当人体内的胃饥饿激素增加时候，人就会感到饥饿，产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素，让人产生饱腹感。相比蛋白质，糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质，单纯吃碳水化合物高的食物，你很快就会感到饥饿。也就是说，如果单纯喝粥，那晚上你很快就会感到饥饿了。

6、在饥饿状态下，人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此，晚上不能单喝粥，应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外，建议晚上煮粥的话，也不要只煮白粥。可以加入一些配料，熬一锅杂粮粥。

二、适合减肥期间喝的粥的做法

1、五谷粥

主料：稻米100克;

辅料：大麦30克、小麦30克、薏米20克、燕麦片20克;

调料：盐3克;

制作方法：

(1)、把所有准备好的材料(白米，大麦，小麦，薏仁，麦片)用清水冲洗干净，再放在水中浸泡3小时以上。

(2)、材料混合后一同倒入锅中，加入15杯水同煮。

(3)、先用大火煮开，再改用小火煮40分钟，直到粥烂熟透时熄火。

(4)、放入盐调味，再焖5分钟就可以了。

2、五谷杂粮养生粥

原料：粳米25克，糯米50克，麦仁米25克，玉米25克，薏仁米25克，葛仙米50克，饭豆100克，白莲子50克，白云豆50克，小枣100克，大枣10枚，杏仁25克，核桃仁25克，栗子25克，花生仁25克，蜜桂花50克，红糖100克。

制作方法：

(1)、将大白云豆提前(最好头一天晚上泡，第二天用)泡发至胖大;白莲子用热水涨发，去绿色芯，同白云豆先下入煮锅煮20分钟;

(2)、加入大米、糯米、麦仁、葛仙米、小枣及饭豆，栗子去掉硬壳和内衣。

(3)、将上述原料洗净，放入锅中，加入足够的清水，大火煮沸，改小火慢煮40分钟，至粥稠豆糯、枣烂时止;

(4)、粥熟后加蜜桂花、红糖(或先将红糖煮成糖汁，加在粥中)拌匀即成。

上面我们分析了减肥喝粥有没有效果，其实只喝粥并不能减肥，因为喝粥容易饿，饿了就想吃，吃得更多更容易发胖；要是有极端的人真的只喝粥来减肥，那体重是可以减下来，但是这是不健康的。减肥还是需要健康饮食、保持规律的作息、多运动，这样才是健康减肥。