有助睡眠的水果有哪些
隨着時代和經濟的不斷髮展,人們面臨的壓力也越來越大,從而導致許多人的出現了失眠的症狀。很多人對於失眠的治療與預防,還是比較多人羣選擇食療的方法。美味的水果不僅好吃還可以有助睡眠呢,那就讓小編爲你介紹幾種水果來有助睡眠吧。
有助睡眠的水果
一、香蕉
首先要給大家推薦的就是香蕉。香蕉中除了含有部分碳水化合物外,還含有鎂和鉀。鎂是一種肌肉鬆弛劑,能助眠。而鉀不僅能保護我們的心血管、還能維持神經系統的健康。解除憂鬱、消除疲勞、鎮靜、促進睡眠。
二、葡萄
眠的物質。此外,葡萄具有安定作用,對老年人神經衰老造成的失眠很有幫助。
三、櫻桃
據美國營養學會的新研究發現,早晚一杯櫻桃汁可有助緩解失眠症狀。參加實驗的失眠老人們,每晚睡眠時間增加了近90分鐘。這是因爲,酸櫻桃汁是褪黑素的自然來源,並且,酸櫻桃汁中還含有原花青素,這種酚類能提高色胺酸水平,這是人體制造血清素的主要原料,進而改善睡眠。
四、荔枝
荔枝美味甘甜、氣性平和。並具有補腦健身、理氣補血、溫中止痛、補心安神等功效。
此外,荔枝中富含的維生素、糖類、和各種遊離氨基酸,有助於治療思慮過度、健忘失眠的患者。
五、奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,利於神經傳導物質的合成。並且含有其他水果中很少見的鈣質,具有穩定情緒、抑制交感神經的作用。睡眠障礙的產生於中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或因壓力導致的荷爾蒙大量分泌有關。據研究,奇異果可將睡眠品質提高百分之四十。
六、蘋果
蘋果是大家非常熟悉的一個水果,“one apple a day keep the doctor away”,由此可見,蘋果是一種非常好的水果。因爲蘋果中含有果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種能夠使人安神的元素,睡前吃一顆蘋果,能夠很好的催人入眠,當然,別忘記刷牙哦!
七、菠蘿
菠蘿的營養價值就非常高了,一顆菠蘿的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物加起來的營養總和。菠蘿中的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,具有安神作用,促進神經健康,還你一個充足的睡眠。
城市生活節奏比較快,事情多,所以承受的壓力越來越大,從而導致睡眠不能合理有規律的睡覺,慢慢的就會產生失眠等症狀的出現。工作壓力再大也要合理的安排一下自己的睡眠,希望小編給你帶來的這些有助睡眠的水果,能夠對你改善睡眠有點幫助。
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