膳食減肥的有效食譜,看過來
夏天臨近,變瘦是每個人的夢想。俗話也說,控制不了體重的人是不能成大事的。減肥不僅要堅持鍛鍊瘦身,在飲食上也應該合理搭配,以便與健身相配合,從而達到事半功倍的效果。那麼,膳食減肥有效食譜該如何搭配呢?今天就總結了各種減肥成功人士的食譜分享給大家。
夏天到了,下面幾種膳食減肥食譜傾情分享給大家:
一、芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1.將芹菜洗淨,切成小段;大米、小米淘洗乾淨。
2.鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
2、番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法:
1.將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。
2.鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我國的特產,能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症,還是美容聖品。此湯低脂又美味,瘦身又養顏,不妨多多食用。
3、雙菇涼瓜絲
原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。
做法:
1.將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲;
2.香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗淨;
3.油爆薑絲後,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;
4.將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
瘦身效果:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
4、玉米鬚菊花粥
材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙
做法:
1.將新鮮玉米鬚以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。
2.鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
瘦身效果:玉米鬚性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其爲“龍鬚”,正說明玉米鬚廣泛使用的好處。幹玉米鬚可在中藥房買到。
菊花可疏散風熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。
取新鮮或幹玉米鬚,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米鬚菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。
減肥心再切,也萬萬不可採用節食的方法。能夠清楚自己的身體狀況,並且合理搭配選擇一日三餐的食譜,會對減肥的效果大有裨益。健康的減肥瘦身方法才能給保證身體的健康,而不是盲目的瘦瘦瘦。希望以上介紹的一日三餐的膳食減肥有效食譜能夠爲大家的減肥大計貢獻一份力量。
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